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Exercices pratiqués pendant la séance

Météo intérieure : il est important d’avoir conscience de son état du moment pour pouvoir être acteur de son évolution

Observation de vos points d’appuis, de votre respiration et relâchement des 3 points de tensions principaux du corps humain : mâchoires, épaules, poignets

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Pompage : mouvements anti-stress (dénouer l’anneau claviculaire)

• Souffler / Inspirer tonique

• En respiration retenue, poings serrés et bras tendus vers le bas, pomper en faisant des mouvements de haut en bas avec les épaules

• Expirer en soufflant fort et longtemps, en ouvrant les doigts pour laisser partir les tensions

• Observation, intégration des phénomènes
  ou sensations corporelles

• X 3 fois en faisant une pause d’intégration entre chaque mouvement

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Lecture du corps et "Température sur la langue" - reposer le cerveau

• Assis en position du cavalier (sur l’avant de la chaise)

• Ouvrir légèrement la bouche, langue en contact avec l’air, posée SUR les incisives du bas

• En respiration libre, se concentrer sur l'observation des ressentis, des perceptions de la température de l'air sur la langue : sentir la fraicheur de l’air qui rentre, descend dans la gorge et les poumons et sa chaleur quand il ressort de notre bouche.

• Se promener dans chaque partie de son corps des pieds à la tête ou de la tête aux pieds ou en mode aléatoire, en essayant de prendre conscience de chaque endroit et de le détendre un peu plus au passage

Exercice des seaux (lâcher ce qui nous pèse)

• Souffler vider les poumons

• Inspirer doucement sans forcer, en montant le bras à l’horizontal devant vous, poing serré en imaginant tenir à bout de bras un seau rempli des éléments négatifs/stressants qui vous encombrent

• Rétention courte puis Souffler en lâchant le seau puis laisser le bras redescendre

• Observer, localiser les ressentis, les perceptions, la distance, la trajectoire, jusqu’à ce que la main, le bras soient totalement relâchés

• 1 ou 3 fois chaque bras, puis les 2 bras en même temps

Visualisation d'un moment positif

• Faire venir dans votre mental, un moment positif et agréable pour vous avec tous les détails sensoriels

• Détailler les ressentis que que vous procure ce moment positif, sensations corporelles, pensées...

• Inspirer ces sensations positives

• En respiration retenue fixer ces ressentis dans votre corps votre tête

• En expirant diffuser ces ressentis, dans toutes les parties votre corps

• Profiter de ces ressentis

X 2 ou 3 fois

Activation des 3 Capacités : CONFIANCE, HARMONIE et ESPOIR

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Important : Faire une reprise en douceur pour ne pas recréer de tensions vives et garder les bienfaits de votre pause

Météo intérieure

Pour faire un PAUSE EFFICACE,

pensez à fermer les yeux et ramenez votre attention à votre corps

en vous aidant de votre respiration par exemple :

Retrouvez l'équilibre CORPS-MENTAL

  
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Bon entrainement !

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