Mémo Gestion du Stress
Ce document vous est transmis à titre privé suite à votre participation à l’atelier organisé par votre direction
et ne doit pas être diffusé.
Surcharge mentale et fatigue...
Vous venez de suivre une séance spéciale Gestion du Stress
Retrouvez ici quelques notions importantes ainsi que les premiers conseils pratiques pour réguler le stress au quotidien !
Entrainements proposés
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10 secondes 2 ou 3 fois par jour : (attente=détente) libération des 3 points de tension (mâchoires, épaules, poignets)
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1 minute dans la journée, au moins une fois par jour : faire une pause Respiration en observant la température de l'air qui rentre et sort de votre bouche pour reposer la tête et mettre les ruminations en pause (Allez-y c'est à volonté !)
/ !\ je vous rappelle que tous les exercices doivent être confortables,
adaptés à votre état du jour et effectués, sans forcer, en toute sécurité)
Exercices pratiqués pendant la séance
Météo intérieure : il est important d’avoir conscience de son état du moment pour pouvoir être acteur de son évolution
Observation de vos points d’appuis, de votre respiration et relâchement des 3 points de tensions principaux du corps humain : mâchoires, épaules, poignets
Libération des tensions inutiles en 2 parties
Partie supérieure du corps : tête cou épaules / bras omoplates thorax
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Souffler vider les poumons
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Laissez vos poumons se remplir et en respiration retenue, tendez doucement tous les muscles de la partie supérieure du corps pendant 3 à 5 secondes :
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o Tête légèrement en arrière, tendre avec doucement tous les muscles du visage (une belle grimace) et du cou
o Poings ramenés sur vos côtes pour faire se rapprocher les omoplates et mettre tout le thorax en tension douce
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Puis souffler en libérant les tensions en les expulsant le plus loin possible
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Puis en respiration libre continuer à évacuer les tensions en observant les sensations, les perceptions du corps
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X2
Puis partie inférieure du corps : abdomen - lombaires / bassin - fessiers et membres inférieurs
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Mêmes mouvements x 2
Puis avec tout le corps x 2 fois
Lecture du corps et "Température sur la langue" : un epause pour le cerveau
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Assis en position du cavalier (sur l’avant de la chaise)
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Ouvrir légèrement la bouche, langue en contact avec l’air, posée SUR les incisives du bas
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En respiration libre, se concentrer sur l'observation des ressentis, des perceptions de la température de l'air sur la langue : sentir la fraicheur de l’air qui rentre, descend dans la gorge et les poumons et sa chaleur quand il ressort de notre bouche.
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Se promener dans chaque partie de son corps des pieds à la tête ou de la tête aux pieds ou en mode aléatoire, en essayant de prendre conscience de chaque endroit et de le détendre un peu plus au passage
Activation des 3 CAPACITES : Confiance, Harmonie et Espoir
Important : Faire une reprise en douceur pour ne pas recréer de tensions vives et garder les bienfaits de votre pause
Météo intérieure
Pour faire un PAUSE EFFICACE,
pensez à fermer les yeux et ramenez votre attention à votre corps
en vous aidant de votre respiration par exemple :
Retrouvez l'équilibre CORPS-MENTAL
Pour la retrouver facilement,
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Bon entrainement !
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A lire également l'article :
COMPRENDRE LES PHASE DU SOMMEIL ET
RETROUVER UN SOMMEIL REPARATEUR
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Christelle