Mémo Micro Sieste
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ne doit pas être diffusé sans autorisation préalable de CChatelain Sophrologue.
Micro sieste, troubles du sommeil...
Vous venez de suivre une séance spéciale Micro Sieste
Retrouvez ici quelques notions importantes ainsi que les premiers conseils pratiques pour recharger ses batteries au quotidien !
Entrainements proposés
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1 à 10 min dans votre journée : entrainez vous à la pause micro sieste.
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1 minute au travail au moins une fois par jour : répéter un des exercices appris en séance, à votre façon.
/ !\ je vous rappelle que tous les exercices doivent être confortables,
adaptés à votre état du jour et effectués, sans forcer, en toute sécurité)
Exercices pratiqués pendant la séance
Météo intérieure : il est important d’avoir conscience de son état du moment pour pouvoir être acteur de son évolution
Observation de vos points d’appuis, de votre respiration et relâchement des 3 points de tensions principaux du corps humain : mâchoires, épaules, poignets
Etirement en conscience - Libération des tensions inutiles
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Souffler vider les poumons
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Inspirer en étirant la colonne vertébrale et les bras
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Retenir la respiration 3 à 5 secondes
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Puis souffler en relâchant
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Puis en respiration libre continuer à évacuer les tensions en observant les sensations, les perceptions du corps
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X3
Micro sieste avec un objet à la main (clés, stylo...) - 1 à 10 min
voir les étapes conscience du corps, respiration,....dans l'article ci dessous
Toilette du Samouraï
Important : Faire une reprise en douceur pour ne pas recréer de tensions vives et garder les bienfaits de votre pause
Météo intérieure
Pour faire une PAUSE EFFICACE,
pensez à fermer les yeux et ramenez votre attention à votre corps
en vous aidant de votre respiration par exemple :
Retrouvez l'équilibre CORPS-MENTAL
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A lire également l'article :
MICRO SIESTE : 5 MINUTES POUR
REBOOSTER VOTRE JOURNEE
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Christelle