Le vendredi 13 mars 2026 marque la  Journée Mondiale du Sommeil , un événement porté par l' INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) pour rappeler que le sommeil n'est pas un luxe. C'est un pilier fondamental de notre santé physique, mentale et émotionnelle. Si vous lisez cet article, c’est peut-être que vous connaissez l’un de ces symptômes : Difficulté d’endormissement Réveils nocturnes entre 2h et 4h du matin Sensation de fatigue malgré 7 ou 8 heures au lit Pensées qui tournent en boucle dès que tout devient silencieux Et dans la majorité des cas, un facteur revient :  le lien charge mentale et sommeil. Insomnies et réveils nocturnes Femme qui regarde l'heure 🧠  Charge mentale et sommeil : quand le cerveau reste en mode “alerte” La charge mentale ne concerne pas uniquement l’organisation familiale ou professionnelle. Elle correspond à l’ensemble des pensées, responsabilités, anticipations et préoccupations que notre cerveau traite en continu. Le problème n’est pas de penser. Le problème, c’est  de ne jamais s’arrêter de penser . Le cerveau ne distingue pas toujours une menace réelle d’une simple projection mentale. Résultat : Hypervigilance Difficulté à “débrancher” Sécrétion prolongée de cortisol (hormone du stress) Activation du système nerveux sympathique (mode action) Le cerveau reste en mode « action », alors que le corps a besoin d’entrer en mode « récupération ». Or, pour s’endormir, notre système nerveux doit activer le  système parasympathique  (repos, digestion, réparation). La rumination mentale maintient au contraire l’activation du stress. Impossible d’entrer dans le sommeil profond si l’organisme pense qu’il doit rester en alerte.   🌙  Pourquoi les pensées s’emballent-elles la nuit ?   Le silence agit comme un amplificateur. La nuit : il n’y a plus de distractions, plus d’obligations immédiates, plus de bruit extérieur. Le cerveau en profite pour « traiter les dossiers en attente ». Mais plus nous essayons de forcer le sommeil, plus nous renforçons la tension. Et plus la tension augmente, plus le cerveau produit… des pensées. C’est un cercle vicieux.   🔁  Le cercle vicieux des insomnies Infographie Le cercle vicieux des insomnies Je ne dors pas. Je m’inquiète de ne pas dormir. Mon stress augmente. Mon cerveau s’active encore plus. Le sommeil s’éloigne. Progressivement, le lit peut même devenir associé à l’éveil et à l’anxiété. La bonne nouvelle ? Le cerveau est plastique. Il peut réapprendre. 🌿  Avec la sophrologie : habituez votre cerveau à faire des pauses Les sophrologues spécialisés dans les troubles du sommeil utilisent des techniques qui permettent de : Diminuer l’hyperactivité mentale Ralentir le flux des pensées Réinstaller une sensation de sécurité intérieure Créer une transition progressive vers le sommeil Favoriser le lâcher prise L’objectif n’est pas de “bloquer” les pensées, mais d’apprendre à ne plus s’y accrocher. Les visualiser comme des nuages vaporeux qui passent. 🎥 Comment mettre en pause les pensées ? En sophrologie spécialisée dans les troubles du sommeil, nous utilisons un mécanisme simple et très efficace. Avant de vous proposer l’exercice, comprenons un point essentiel : 👉 Avez-vous remarquer que quand votre cerveau fabrique des pensées, il fabrique des mots, des phrases… et parfois même de discours tout entiers ??   Pour fabriquer ces mots, il mobilise mécaniquement  notre système vocal interne . Même lorsque nous ne parlons pas à voix haute, notre appareil phonatoire est subtilement activé. C’est ici que nous pouvons agir. En sophrologie nous allons détourner ce système vocal pour obliger notre cerveau à faire des pauses.   🎥 Exercice guidé : la respiration et la température de l’air Plutôt que d’essayer de bloquer vos pensées (ce qui ne fonctionne jamais), je vous propose d’utiliser ce mécanisme naturel. 🌙  Étape 1 :  Installation (10 secondes) Asseyez-vous sur l’avant de votre chaise. Le dos droit mais sans tension. Mâchoires, épaules et poignets relâchés... 🧠  Étape 2 : Respirer tout simplement (3 minutes) Respirer tout simplement, la bouche légèrement entrouverte, la langue décollée du palais posée sans force, sans tension, sur votre mâchoire inférieure relâchée. Pendant 2 à 3 minutes, portez toute votre attention sur  la sensation de la température de l’air qui passe sur votre langue . À l’inspiration : l’air est légèrement plus frais. À l’expiration : il est plus tiède. Ne cherchez pas à modifier votre respiration. Observez simplement la différence de température. Ce qui se passe dans votre cerveau : Lorsque vous concentrez votre attention sur la température de l’air au contact de votre système vocal : Votre système vocal interne est mobilisé autrement. Il n’est plus disponible pour fabriquer des mots en continu. Le cerveau se retrouve momentanément « privé » de son outil de production de discours intérieur. Il passe alors en mode : « Je patiente. » Et un espace se crée. 💤  Etape 3 : Ne me croyez pas sur parole ! Faites l’expérience Restez concentré(e) sur la sensation. Puis, volontairement, laissez votre attention se disperser. Vous remarquerez que  les pensées reviennent immédiatement . Revenez alors à la température de l’air. Et observez de nouveau le ralentissement. C’est simple. Mais redoutablement efficace. Pourquoi cet exercice aide à l’endormissement ? Cet exercice de sophrologie pour le sommeil : Diminue la rumination mentale Active la respiration naturelle Réduit l’hyperactivation du système nerveux sympathique Crée des micro-pauses cognitives Rééduque le cerveau à ralentir (activation du système parasympathique) Avec la pratique régulière, le cerveau apprend qu’il peut s’arrêter sans danger. Et le sommeil revient plus facilement. 🌞 Réduire la charge mentale avant le coucher Pour améliorer durablement vos nuits : ✔️ Écrivez vos préoccupations avant la fin de journée ✔️ Instaurez un rituel de transition (lecture, lumière douce) ✔️ Évitez les écrans 60 minutes avant le coucher ✔️ Pratiquez 2 à 3 minutes de respiration consciente ✔️ Couchez-vous à heure régulière Le sommeil n’est pas un interrupteur. C’est une bascule progressive. 🌙 En cette Journée Mondiale du Sommeil 2026… Plutôt que de chercher à dormir “plus”, essayons de penser “moins fort”. Lorsque nous apprenons à faire des pauses dans la journée , les nuits deviennent plus douces. Si vos troubles du sommeil persistent, un accompagnement personnalisé en sophrologie peut vous aider à : ✨ Identifier vos déclencheurs ✨ Réapprendre à relâcher la pression mentale ✨ Restaurer un endormissement naturel ✨ Retrouver un sommeil réparateur Parce que bien dormir, c’est retrouver sa clarté mentale, son énergie, sa stabilité émotionnelle. Et si cette Journée Mondiale du Sommeil était l’occasion de commencer à prendre soin de vos nuits ? Ateliers collectifs ou séances individuelles personnalisées Christelle CHATELAIN Sophrologue Sommeil & Gestion du stress

Cupidon fond rouge et noir coeurs et roses Les premières séances DUO spéciales Saint Valentin se sont déroulées aujourd'hui dans la bonne humeur et la douceur , certaines à domicile, certaines en visio Zoom... Ils ont choisi de passer un moment inédit, une expérience originale , rien que tous les deux guidés dans une séance de sophrologie, pour mettre en lumière le lien qui les unit. Des exercices individuels et des pratiques en duo, du partage, pour faire connaissance avec soi-même, avec ses envies et ses besoins dans sa relation, dans ses projets, pour se connecter à son âme sœur. Février sous le signe de l'Amour Ceux qui ont reçu leur bon cadeau aujourd'hui, pourront choisir tranquillement leur rendez-vous dans les jours qui viennent... Vous pouvez réserver l’Offre Spéciale DUO tout le mois de Février pour 1h00, 1h30 ou 2h00 à la date et l’heure qui vous conviendra . Bon cadeau valable 1 an . Utilisable sur réservation au 06 18 72 71 19 ou par mail à cchatelain.sophrologue@gmail.com Joyeuses Saint Valentin à tous les amoureux ! A très bientôt Christelle Tarifs et infos 14/2/21 - L'avis d'Héloïse et Nicolas

Pour votre Saint Valentin, profitez d’une pause Bien-Être rien que pour Vous Deux. Vivez une expérience inédite et originale ! St Valentin Nous Deux - Offre Spéciale Duo voir les séances précédentes en image Bougies allumées Saint Valentin avec une rose Moment de communion intérieure pour retrouver équilibre , complicité et faire le plein de sérénité . Offrez-vous un moment privilégié en séance Duo ou en séance Individuelle . Une séance en Duo pour se reconnecter à soi-même et à sa relation avec l’être aimé . Un voyage intérieur rythmé par le son de ma voix, par votre respiration , la relaxation dynamique, les connexions sensorielles et la méditation positive . Une parenthèse pour prendre conscience de sa propre individualité, mieux se comprendre et renforcer le lien avec l’élu(e) de votre cœur . Bons Cadeaux St Valentin Bale sophro et atelier christelle chatelain sophrologue Offre spéciale St Valentin : Séances AU CABINET A DOMICILE* EN VISIO tranquillement chez vous... *sans frais de déplacement jusqu’à 10km de Châteaufort (78) Pour la Saint Valentin , offrez aussi des bons cadeaux >> Ateliers Bien-Être , >> Balades Sophro en Forêt. St Valentin Nous Deux - Offre Spéciale Duo Tarifs et infos Saint Valentin séance duo homme et femme main sur le coeur Christelle CHATELAIN Sophrologue certifiée RNCP 14/2/21 - l'avis d'Héloïse et Nicolas : Avis Pages jaunes Séance ST Valentin 2021 HéloNicoS

Vidéo - sophrologie en milieu hospitalier Dans les hôpitaux, le rythme ne s’interrompt jamais. De jour comme de nuit, le personnel hospitalier veille, soigne et accompagne les patients. Ce métier, exercé souvent par vocation, implique une charge émotionnelle et physique considérable. C’est pour répondre à ces contraintes que j’ai choisi d’animer des ateliers de sophrologie et de micro sieste directement dans les établissements de santé. Ces séances offrent aux soignants un espace pour récupérer, se recentrer et préserver leur bien-être malgré la pénibilité du métier. Un métier à forte exigence physique et mentale Le quotidien à l’hôpital est marqué par : Des horaires décalés perturbant le sommeil et le rythme biologique. Du travail de nuit , qui altère la récupération et affecte la santé à long terme. Des urgences médicales qui génèrent un stress élevé. Une responsabilité constante de vies humaines . À cela s’ajoutent des gestes répétitifs, la station debout prolongée et la manutention de patients : des contraintes physiques qui usent le corps au fil des années. Les ateliers de sophrologie en milieu hospitalier permettent aux soignants de : Relâcher les tensions musculaires et mentales. Apprendre à se recentrer rapidement pendant les pauses. Améliorer la gestion du stress dans un environnement sous pression. Préserver leur énergie au quotidien. La micro sieste est également un allié précieux. En 5 à 15 minutes, elle aide à : Recharger les batteries. Retrouver concentration et vigilance. Limiter les effets du manque de sommeil lié au travail de nuit. Un impact positif pour les soignants… et les patients - Sophrologie en milieu hosptalier. Prendre soin du personnel soignant, c’est aussi améliorer la qualité des soins prodigués aux patients. Un soignant reposé, détendu et concentré est plus à même de répondre efficacement aux besoins des personnes qu’il accompagne. Mes ateliers sont conçus comme des bulles de respiration au cœur de l’hôpital . Ce sont des moments où le soignant peut, l’espace d’un instant, s’accorder la même attention qu’il donne aux autres toute la journée. Conclusion : investir dans le bien-être des soignants Dans un métier où l’on donne sans compter, apprendre à se préserver est une nécessité. La sophrologie et la micro sieste en milieu hospitalier sont des solutions simples, efficaces et accessibles pour soutenir la santé des équipes. Mon engagement est clair : offrir aux soignants des outils concrets pour continuer à exercer leur métier avec énergie, sérénité et humanité . Prochains ateliers au Groupe Hospitalier Nord Essonne (Paris Saclay, Longjumeau, Maison de l'Yvette (Orsay) , Grand Mesnil (Bures sur Yvette) #Sophrologie #MicroSieste #BienÊtreAuTravail #PersonnelHospitalier #Soignants #QualitéDeVieAuTravail #PréventionSanté #TravailDeNuit #SantéMentale #GestionDuStress #Récupération #HorairesDécalés #SophrologieMilieuHospitalier

Les troubles gastro-intestinaux, tels que les douleurs abdominales, la diarrhée, la constipation, les spasmes, les brûlures, les ballonnements et les gaz, affectent profondément la qualité de vie de ceux qui en souffrent. Pour des maladies chroniques comme la maladie de Crohn ou le syndrome du côlon irritable, ces symptômes peuvent devenir une véritable source de souffrance quotidienne, perturbant le sommeil, l’alimentation, le travail et les relations sociales. Face à ces enjeux, la médecine conventionnelle propose souvent des traitements médicamenteux, mais de plus en plus de professionnels s’intéressent à des approches complémentaires, naturelles et douces, comme la sophrologie. Pourquoi la sophrologie ? La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui combine des techniques de respiration, de visualisation, de relaxation musculaire et de mouvement. Elle vise à harmoniser le corps et l’esprit, à réduire le stress et à renforcer la capacité d’adaptation face aux troubles. Dans le contexte des troubles digestifs, la sophrologie offre une approche globale, en agissant sur le système nerveux autonome, notamment sur le nerf vague, qui joue un rôle clé dans la régulation des organes digestifs. Le ventre, un système complexe en lien étroit avec le cerveau Le ventre, un système complexe en lien étroit avec le cerveau Le ventre n’est pas simplement une cavité où se déroulent la digestion et l’élimination. Il constitue un véritable « deuxième cerveau », doté de son propre système nerveux entérique, capable d’échanger en permanence avec le cerveau via l’axe intestin-cerveau. Cette relation intime explique pourquoi nos émotions ont une influence directe sur notre système digestif. Les expressions populaires françaises illustrent bien cette connexion : « la rage au ventre », « des papillons dans le ventre », « estomac noué » ou encore « la boule au ventre ». Ces expressions traduisent la façon dont nos émotions peuvent se manifester physiquement dans notre ventre. Les recherches modernes confirment que le cerveau et le système digestif communiquent en permanence, échangeant des informations via des neurotransmetteurs, des hormones et le nerf vague. Lorsqu’on est stressé ou anxieux, cette communication peut se dérégler, entraînant des troubles fonctionnels comme la colopathie ou des symptômes plus spécifiques comme les spasmes, les brûlures ou les ballonnements.    La sophrologie, une méthode naturelle pour réguler le système digestif La sophrologie propose des techniques adaptées pour rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit. Elle utilise notamment : • Les respirations contrôlées : elles permettent de calmer le système nerveux, de réduire le stress et d’abaisser la tension dans la sphère viscérale. La respiration profonde et lente favorise la relaxation du diaphragme et des organes digestifs, facilitant leur mobilité et leur fonctionnement optimal. • Les auto-massages et la relaxation dynamique : ces techniques aident à relâcher les tensions accumulées dans la région abdominale, souvent responsables de douleurs ou de spasmes. En mobilisant doucement la zone viscérale, elles favorisent la circulation sanguine et lymphatique, contribuant à une meilleure digestion. • Les visualisations positives : en imaginant par exemple un ventre détendu, une digestion fluide ou un flux d’énergie circulant harmonieusement, le patient peut renforcer sa confiance en sa capacité à réguler ses troubles. La visualisation agit comme un soutien mental, permettant de modifier la perception de la douleur ou de l’inconfort. La régulation du stress et la connexion au nerf vague Le stress chronique est un facteur aggravant dans de nombreux troubles digestifs. La sophrologie agit en abaissant le niveau de stress, ce qui a pour effet de diminuer la tension dans le système nerveux sympathique (responsable de la réaction « combat ou fuite ») et d’activer le système parasympathique, notamment via le nerf vague. Ce dernier est souvent appelé la « pédale de frein » du système nerveux autonome (SNA), car il favorise la relaxation, la digestion et la régénération cellulaire. En réactivant la circulation entre le corps et le mental, la sophrologie permet de réharmoniser la fonction digestive, d’améliorer la mobilité des organes et de favoriser un transit plus fluide. Elle contribue également à réduire la perception de la douleur et à diminuer la fréquence et l’intensité des symptômes. Un sommeil réparateur pour une meilleure santé digestive Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation du microbiote intestinal, cette communauté de milliards de micro-organismes qui participe à la digestion, à la synthèse de vitamines et à la protection contre les agents pathogènes. Un sommeil perturbé est associé à une faible diversité du microbiote, ce qui peut aggraver les troubles digestifs et affaiblir le système immunitaire. La sophrologie, en agissant comme régulateur des cycles circadiens (jour/nuit), aide à améliorer la qualité du sommeil. Un sommeil réparateur permet aux processus de régénération cellulaire et de nettoyage émotionnel de se dérouler efficacement, renforçant ainsi la santé globale du système digestif. Les techniques de visualisation et de substitution sensorielle Les différentes méthodes de sophrologie incluent des exercices de visualisation, où le patient est invité à imaginer des images apaisantes ou des processus de digestion harmonieuse. Ces techniques renforcent la conscience corporelle et mentale, apportant un soutien psychologique face aux troubles chroniques. La substitution sensorielle, par exemple en utilisant des sons ou des sensations tactiles apaisantes, peut également aider à détourner l’attention de la douleur ou de l’inconfort, renforçant ainsi la résilience face aux symptômes. Les stratégies pour renforcer le lien cerveau-intestin Conclusion La sophrologie apparaît comme une approche complémentaire précieuse dans la prise en charge de la santé gastro-intestinale. En agissant sur le stress, en réactivant la communication entre le ventre et le cerveau, elle contribue à restaurer un fonctionnement digestif plus fluide et harmonieux. Elle  offre aussi un soutien psychocorporel permettant aux patients de mieux gérer leur quotidien, de diminuer la perception de la douleur et d’améliorer leur qualité de vie. Dans un contexte où la médecine moderne cherche à intégrer des approches naturelles et globales, la sophrologie s’inscrit comme une alliée douce, accessible et efficace pour accompagner la santé digestive. Elle invite chacun à renouer avec son corps, à écouter ses sensations et à retrouver un équilibre intérieur propice à la vitalité et au bien-être.   Venez rencontrer les équipes médicales et para-médicales sur les stands de la journée des M.I.C.I. Maladies Inflammatoires Chroniques de l'Intestin de l’hôpital Paris-Saclay Groupe Hospitalier Nord Essonne (GHNE), jeudi 22 mai de 9h à 17h. Vous pouvez poser vos questions dans la rubrique Commentaires en fin de page Retrouvez nous à la journée Gastroentérologie de l’hôpital Paris-Saclay Groupe Hospitalier Nord Essonne (GHNE)

À l'occasion de la Journée Mondiale du Sommeil, je suis ravie de vous partager le podcast dédié à un sujet essentiel : la micro sieste. Que vous soyez au travail ou à l'université, apprendre à intégrer de courtes pauses de sommeil dans votre journée peut transformer votre productivité et votre bien-être. Dans cet épisode, nous explorerons les bienfaits de la micro sieste, qui ne dure généralement que 2 à 10 minutes, mais peut avoir un impact significatif sur votre concentration et votre créativité. Nous partagerons des conseils pratiques pour apprendre à pratiquer la micro sieste, même dans des espaces de travail, de transports ou d'étude souvent bruyants. Vous découvrirez également des techniques pour vous endormir rapidement et vous réveiller en vous sentant revitalisé. Que vous soyez étudiant en période d'examens ou professionnel en quête de performance, ce podcast vous fournira des outils précieux pour optimiser vos pauses. Rejoignez nous pour célébrer la Journée Mondiale du Sommeil et apprenez à tirer le meilleur parti de vos micro siestes. Écoutez notre podcast et transformez votre routine quotidienne en un moment de bien-être et d’efficacité ! Bonne écoute ! Podcast radio - Marmite FM 88.4 - Journée mondiale du sommeil - Comment pratiquer la micro sieste ? Posdcast réalisé par Cindy, journaliste et reporter de la radio Marmite FM 78 lors des ateliers étudiants hebdomadaires que j'ai animé à l'Université Versailles St Quentin depuis 2021. Au micro également, Andy et Matthieu, deux étudiants de l'Université Versailles-St-Quentin (UVSQ) qui ont suivis pendant plusieurs semestres les séances de Sophrologie et préparation aux examens à l'UVSQ. Retrouvez mes ARTICLES   sur le sommeil dans le blog : Micro sieste : 5 minutes pour rebooster votre journée Comprendre les phases du sommeil et retrouver un sommeil réparateur Je manque de sommeil : quel impact sur ma réussite aux examens ? et Les ATELIERS mis en place dans les UNIVERSITES, ENTREPRISES, ASSOCIATIONS et les ATELIERS EN PLEIN AIR Christelle CHATELAIN Sophrologue spécialiste du sommeil

Après quelques semaines de vacances, le cabinet de sophrologie Orsay vous accueille depuis hier, pour vous préparer une rentrée sereine et pleine d'énergie ! Gardez tous les bienfaits de vos vacances pour une reprise maîtrisée et confortable. Je vous accompagne à votre rythme pour développer vos capacités en Gestion du stress , Respirations adaptées , Sommeil récupérateur , Concentration et Mémorisation optimisées, Préparation aux concours ... Prenez RV en ligne , par téléphone ou sms 06 18 72 19 19  ou par mail . sophrologie stress sommeil

👩‍💼 💟 OCTOBRE ROSE 2023 💟 🙋‍♀️ Retour en IMAGES sur 2 évènements d'octobre 2023. Tout d'abord, je tiens à remercier la MGEN Prévention* pour avoir organisé ces 2 Sophro balades pour ses adhérents. Ces ateliers ont eu un énorme succès et nous n'avons pas pu emmener tous les adhérents inscrits qui auraient voulu y participer. J'ai pris un réel plaisir à les animer les 4 et 7 octobre derniers et les heureux participants me l'ont bien rendu. Ca a été l'occasion de sensibiliser le public au CANCER DU SEIN et aux bouleversements émotionnels que l'annonce de cette maladie et la maladie, elle-même, peut engendrer. Nous avons pratiqué, dans la pleine conscience, la douceur et la bonne humeur, des exercices pour aider à : Gérer les émotions dont le stress et l'anxiété de l'avenir Récupérer face à la fatigue Assimiler plus facilement les traitements Gérer les douleurs et les effets secondaires Accepter son nouveau corps Aborder l'avenir de façon plus positive Des Ateliers sur le thème de la Gestion des EMOTIONS au cœur du Bois de Vincennes avec 2 groupes de personnes, venues à l'occasion de ces journées dédiées au Cancer du sein. Retour en images **** Quel sera le thème 2024 ? **** Ateliers collectifs Gestion des émotions, du stress, du sommeil, de la cohésion d'équipe : 🌐 https://linktr.ee/christelle.chatelain.sophrolog 📞 06 18 72 71 19 hashtag#cancerdusein hashtag#sophrologiecancer hashtag#OctobreRose2023 hashtag#gestiondesemotions hashtag#mgen hashtag#boisdevincennes hashtag#preventioncancer

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A l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, le 15 mars 2024, la reporter et journaliste, Cindy de la radio locale de Saint-Quentin-en-Yvelines, Marmite Fm, 88.4, m'a invitée à participer à l'émission sur la question du sommeil des Français en 2024. Etaient également invités, Maureen et Valentin, deux étudiants de l'Université Versailles-St-Quentin (UVSQ) qui ont suivis depuis plusieurs semestres les séances de Sophrologie et préparation aux examens, que j'anime depuis 2021 avec le SUAPS de l'UVSQ. Nous avons abordé les thématiques de : l'évolution du sommeil des Français depuis plusieurs années, les causes de la dégradations du sommeil, les différents troubles du sommeil chez les Français de 2 à 97 ans et notamment chez les étudiants le stress et ses effets sur le sommeil les solutions pour améliorer son sommeil et surtout son énergie dans la journée les techniques de respiration, relaxation dynamique, visualisation positive la micro sieste et bien-être au travail Bonne écoute ! Retrouvez les ARTICLES sur le sommeil dans le blog : Comprendre les phases du sommeil et retrouver un sommeil réparateur Micro sieste : 5 minutes pour rebooster votre journée Je manque de sommeil : quel impact sur ma réussite aux examens ? et Les ATELIERS mis en place dans les UNIVERSITES, ENTREPRISES, ASSOCIATIONS et les ATELIERS EN PLEIN AIR

Je tiens à vous souhaiter une très belle année 2024, qui je l'espère verra se réaliser vos vœux les plus chers ! Parce que chaque personne que j'accompagne est importante et, pour vous remercier d'avoir choisi de m'accorder votre confiance, je tiens à vous offrir cette séance spécialement enregistrée pour vous, en ce début d'année 2024. Cliquez sur la carte ci-dessous pour profiter de votre cadeau de Nouvelle Année ! Je lirai vos retours dans les COMMENTAIRES TOUT EN BAS DE PAGE, après les derniers posts récents. "Rédigez un commentaire..." Les ateliers de Gestion stress & sommeil à l'Université ont repris depuis début janvier Ils permettent aux étudiants de réguler le stress et les émotions pour les oraux ou les écrits... D'apprendre à se recentrer pour améliorer la concentration et la mémorisation.... D'apprivoiser son sommeil pour mieux se ressourcer... Les ateliers thématiques en plein air (Sophro balades) reprendront en mars Lors de ces ateliers en plein air, vous joignez l'utile à l'agréable. Vous profitez des bienfaits de la marche consciente alliée aux exercices de sophrologie pour apprendre à faire connaissance avec soi, à libérer vos tensions corporelles et mentales et pouvoir profiter au mieux de vos capacités ! Vous pouvez rendre RV au cabinet d'Orsay, à domicile ou en téléconsultation Les séances individuelles sont des séances personnalisées et adaptée à votre météo intérieure du moment. Elle se déroule en 3 temps : Un temps d’échange qui permet de faire connaissance, de cerner votre demande afin de vous proposer un accompagnement et des exercices adaptés à vos besoins du moment et à votre personnalité.​ Un temps pratique et pédagogique avec des exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation, guidés par la voix et/ou les gestes du sophrologue. Un temps d’expression libre puis de conseils pour adapter les exercices dans votre quotidien. En attendant de vous retrouver, je vous souhaite une excellente journée et je vous dis à bientôt. Christelle CHATELAIN Sophrologue Spécialiste Gestion du stress et Troubles du sommeil >>>Vos commentaires en bas de page, ci dessous, après les derniers post récents.

3 fois par jour : matin midi et soir pour en garder les bienfaits tout au long de la journée 6 respirations par minute : (5 sec.expir/5 sec.inspir) fréquence moyenne pour accorder les systèmes coeur/poumons 5 minutes : pour donner le temps au corps d'enregistrer le rythme Parmi les différentes techniques de respiration que nous utilisons en sophrologie, j'ai choisi aujourd'hui de vous partager l'exercice de la cohérence cardiaque 365. La souffle c'est la vie ! Alors quoi de plus important que de respirer et surtout de bien respirer. En effet la respiration apporte à l'organisme l'oxygène, qui distribué par le sang va nourrir nos cellules, notre cerveau, nos muscles, nos organes. Les rythmes de notre respiration vont influer sur notre fréquence cardiaque, notre tension artérielle, notre système nerveux autonome (SNA). Ils peuvent aussi stimuler la production d'hormone. Ils vont, selon le type de respiration que nous adoptons, apaiser notre corps et notre mental ou stimuler notre corps pour se mettre en action. La qualité de notre respiration va agir sur notre sommeil, notre digestion, etc... Attention ! Une mauvaise respiration peut augmenter le stress, l’anxiété et porter atteinte à notre système immunitaire. Une mauvaise oxygénation du sang fatigue le corps et l’esprit (le cerveau). Il est donc important de s'entraîner à respirer de façon harmonieuse afin de rétablir l'équilibre qui est parfois mis à mal par notre rythme de vie. Pour vous aider à commencer la pratique de la cohérence cardiaque 365, je vous propose La rosace de Florence Servan-Schreiber sans musique, ni diversion de façon à ce que vous puissiez vous concentrer sur votre respiration et uniquement sur votre respiration, en pleine conscience. Bon entrainement ! A très bientôt ! Christelle Chatelain Cliquer ici pour commencer "Exercice de respiration : inspirez quand la rosace gonfle, expirez quand elle se dégonfle. Un cycle dure 5 minutes, à pratiquer 3 fois par jour pour mettre le cœur en cohérence, se détendre, se clarifier les idées, prendre de meilleures décisions et renforcer son système immunitaire."

Dans le monde professionnel aujourd'hui, le succès ne dépend plus uniquement des compétences techniques et de l'expertise. De plus en plus d'organisations reconnaissent le pouvoir de l'intelligence émotionnelle pour créer un climat social positif et favoriser une forte cohésion d'équipe. L'intelligence émotionnelle, souvent appelée QE (quotient émotionnel), englobe la capacité à reconnaître et à gérer les émotions, tant les siennes que celles des autres. Lorsqu'elle est efficacement appliquée au sein d'une organisation, l'intelligence émotionnelle peut avoir un impact transformateur. En la cultivant, on observe un impact positif sur l’engagement, l’efficacité, la créativité des salariés et sur les résultats de l’entreprise. Dans cet article, nous explorons les principaux avantages de l'intelligence émotionnelle sur le lieu de travail et fournissons des conseils pratiques sur la manière d'améliorer le QE au sein de votre organisation. Préparez-vous à libérer le potentiel de l'intelligence émotionnelle et à révolutionner le climat social de votre organisation !! Comprendre l'intelligence émotionnelle L'intelligence émotionnelle est devenue une compétence clé pour naviguer dans tout environnement professionnel aujourd’hui. Elle se compose de 4 dimensions essentielles : la conscience de soi, la maîtrise de soi, l'empathie et les compétences sociales. Comprendre et développer ces compétences peut aider les individus à mieux interagir avec les autres et à gérer les situations complexes ou stressantes de manière efficace. La conscience de soi implique la capacité à repérer et à reconnaître ses propres émotions et les signaux corporels associés. Cela signifie être à l’écoute de ses ressentis et savoir en tenir compte. La maîtrise de soi ou régulation émotionnelle, consiste à gérer ses émotions de manière appropriée. Cela implique de ne pas se laisser submerger par celles-ci pour pouvoir les exprimer de manière constructive. L'empathie est la capacité à accueillir les émotions des autres. Elle permet d’agir avec compréhension et compassion. Les compétences sociales, enfin, représentent la capacité à interagir efficacement avec les autres. Cela implique de savoir écouter, de communiquer de manière claire et bienveillante, et de résoudre les conflits de manière constructive. En comprenant ces composantes et en travaillant à les développer, les individus peuvent améliorer leur intelligence émotionnelle et contribuer à un climat social positif au sein de leur organisation. L'impact de l'intelligence émotionnelle sur la cohésion d’équipe L'intelligence émotionnelle peut jouer un rôle crucial dans le succès d'une structure. Elle est un élément essentiel à la cohésion d’équipe et la création d'une culture d'entreprise positive. Elle englobe les valeurs, les normes et les comportements qui induisent la manière dont les employés interagissent entre eux, et avec leurs partenaires extérieurs. Lorsque les employés sont conscients de leurs émotions et de celles des autres, ils sont mieux équipés pour travailler ensemble de manière harmonieuse. Ils sont plus susceptibles de communiquer ouvertement, de s'apporter un soutien mutuel. Cela contribue à une prise de décision plus éclairée et à un processus de résolution des problèmes plus efficace. De plus, l'intelligence émotionnelle favorise l'empathie et la compréhension mutuelle. Les employés qui sont capables de comprendre et de ressentir les émotions des autres sont plus susceptibles de fonctionner efficacement et de construire des relations solides. Cela renforce la cohésion de l'équipe et contribue à une atmosphère de travail positive. L'intelligence émotionnelle favorise la gestion du stress et la résilience. Les employés qui sont capables de gérer leurs émotions de manière appropriée sont moins susceptibles de se laisser submerger par le stress et plus aptes à faire face aux défis professionnels. Enfin, 2 autres composantes intimement liées à l’intelligence émotionnelle, sont importantes dans la cohésion d’une équipe : la confiance en soi qui permet de faire également confiance aux autres membres de l’équipe et la motivation intrinsèque encore appelée auto-détermination, qui permet de maintenir un niveau de satisfaction dans le travail sur la durée. En somme, l'intelligence émotionnelle peut avoir un impact significatif sur une organisation, en favorisant la fluidité, la créativité et l’efficacité à long terme. Comment développer l'intelligence émotionnelle sur le lieu de travail La bonne nouvelle est que l'intelligence émotionnelle peut être développée et améliorée par différentes pratiques. Voici quelques stratégies pour développer l'intelligence émotionnelle au sein de votre entreprise : 1. Sensibilisation et éducation : Organisez des séminaires et des ateliers pratiques sur l'intelligence émotionnelle pour sensibiliser les employés à son importance et pour leur fournir des outils pratiques pour la développer. 2. Atelier/Formation collectifs de gestion des émotions : Proposez des formations spécifiques sur la gestion des émotions, en mettant l'accent sur des techniques telles que la respiration profonde, la pleine conscience et la gestion du stress. 3. Suivis individuels personnalisés : Proposez des séances individuelles pour aider les employés à développer leurs compétences en intelligence émotionnelle. Un professionnel en gestion des émotions peut les guider dans la prise de conscience de leurs émotions et les aider à trouver des moyens constructifs de les gérer. 4. Développement du leadership : Fournissez des opportunités de développement du leadership aux responsables, basées sur le développement du quotient émotionnel. Encouragez les dirigeants à montrer l'exemple en développant leurs propres compétences en intelligence émotionnelle et en intégrant ces nouvelles compétences dans leur style de gestion des équipes. En suivant ces stratégies, vous pouvez aider vos employés et dirigeants à développer leur intelligence émotionnelle afin de créer un environnement de travail positif et productif. Mesurer l'efficacité des initiatives d'intelligence émotionnelle Il est important de mesurer l'efficacité des initiatives d'intelligence émotionnelle pour évaluer leur impact et apporter d'éventuels ajustements. Voici quelques indicateurs clés qui peuvent être utilisés pour mesurer l'efficacité des initiatives d'intelligence émotionnelle : 1. Taux de rétention des salariés : Un taux de rétention élevé peut indiquer que les salariés se sentent satisfaits et engagés dans l'organisation. Une amélioration globale de l'intelligence émotionnelle contribue directement à une plus grande satisfaction des salariés et donc à un taux de rétention accru. 2. Niveau de satisfaction des salariés : Les enquêtes de satisfaction des salariés peuvent être utilisées pour mesurer le niveau de satisfaction des employés. L’amélioration des compétences en intelligence émotionnelle a un impact positif direct sur la satisfaction des salariés en favorisant un climat de travail positif : échanges et collaborations plus efficaces, style de gestion des employés plus adapté. Il en est de même pour les indicateurs d’adhérence des employés au changements (valeurs, organisations) 3. Indicateurs de performance : Les indicateurs de performance tels que la productivité, la qualité du travail et la satisfaction des clients peuvent être utilisés pour évaluer l'impact des initiatives d'intelligence émotionnelle sur les résultats commerciaux. 4. Feedback des salariés : Le feedback des employés peut fournir des informations précieuses sur l'efficacité des initiatives d'intelligence émotionnelle. Ils peuvent partager leurs expériences et leurs perceptions sur leur bien-être, leur performance, et leur sentiment d’appartenance à l’organisation qui influe directement sur leur engagement. En mesurant et analysant régulièrement ces indicateurs, vous pouvez évaluer l’impact et l’efficacité de vos stratégies et initiatives mises en place pour renforcer la cohésion et l’intelligence émotionnelle. Programmes de formation et ressources pour développer l'intelligence émotionnelle Si vous souhaitez développer l'intelligence émotionnelle au sein de votre entreprise, il existe de nombreux programmes de formation et ressources disponibles. Voici quelques options à considérer : 1. Atelier/Formation en intelligence émotionnelle : de professionnels proposent des programmes conçus pour aider les individus et les organisations à développer leur intelligence émotionnelle. Recherchez des programmes qui incluent à la fois des exercices pratiques et des ateliers en groupe. 2. Livres et ressources en ligne : "L'intelligence émotionnelle" et "Primal Leadership" de Daniel Goleman, Richard Boyatzis et Annie McKee. Ces ressources peuvent fournir des conseils pratiques et de premiers outils précieux. 3. Ateliers-conférences et webinaires : pour en apprendre davantage sur les dernières recherches et pratiquez ! 4. Séances individuelles : envisagez de faire appel à un professionnel spécialisé dans la gestion des émotions pour travailler individuellement avec les managers et employés. Il pourra ainsi fournir des conseils personnalisés et aider les individus à développer leurs compétences émotionnelles. En tant que leader vous jouez un rôle crucial dans la promotion de l'intelligence émotionnelle au sein de votre organisation. Vous avez le pouvoir d'influence positive. A vous de jouer ! Christelle CHATELAIN - Sophrologue

👉 La semaine prochaine pour la semaine QVT 2023, j'aurai le plaisir d'accompagner les salariés de la DRCI (Direction de la Recherche Clinique et de l’Innovation) à l’AP-HP à l’Hôpital Saint Louis, Paris 10. Des ateliers de Prévention Sommeil avec une pratique spéciale Micro Sieste. 👉 Une belle initiative du Pôle RH, pour apporter une ouverture sur ce que chaque personne peut mettre en place simplement, pour soi-même. Des pratiques et techniques pour apprendre à mettre en place des pauses bénéfiques et efficaces au quotidien. Une façon d'améliorer l'utilisation de ses capacités en prenant soin de son sommeil et de son bien-être au travail. 🙏 Un grand merci à Coryse ARNAUD et le Service Ressources Humaines, pour leur confiance sur ce projet. Christelle CHATELAIN Sophrologue spécialisée Troubles du sommeil et Gestion du stress #sophrologie #sommeiletvigilance #microsieste #bienêtre #APHP #Hopitalsaintlouisparis #gestiondustress #recuperation #pauseefficace #ressourceshumaines #rh #qvt #qvct

En France, la durée moyenne d’une nuit de sommeil a diminué d’1h30 en 50 ans et elle continuerait à diminuer d’environ 10 minutes chaque année… Ainsi, il n’est pas étonnant que : 45 % des Français déclarent être en manque de sommeil, 25% se réveillent déjà fatigués et Plus de 10% déclarent avoir recours aux somnifères ou autres produits pour faciliter l’endormissement ou éviter les réveils nocturnes. Souffrez-vous d'insomnies ? Selon l’Institut National du Sommeil de de la Vigilance, les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou précoces) sont catégorisées en insomnie quand : La sensation de fatigue est perçue dans la journée et que Ces troubles du sommeil surviennent au moins 3 fois par semaine pendant plus d’un mois. Il est important de ne pas laisser les insomnies s’installer car le corps et le cerveau, mémorisent ces nouveaux comportements et « oublient » petit à petit de dormir. Dans cet article, nous allons explorer les différentes phases du sommeil, l'importance de chaque phase et les facteurs qui affectent la durée et la qualité de votre sommeil. Nous vous donnerons également quelques conseils et astuces pour vous aider à améliorer votre hygiène du sommeil et à optimiser vos cycles de sommeil. Les effets du manque de sommeil Avant de nous plonger dans la science des cycles de sommeil, examinons d'abord les effets du manque de sommeil. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps et notre esprit en souffrent. Nous devenons irritables et notre capacité de patience et de concentration diminue. Nous sommes plus enclins aux erreurs voire aux accidents car notre temps de réaction s’allonge. Le manque de sommeil peut également affaiblir notre système immunitaire, ce qui nous rend également plus vulnérables aux maladies. À long terme, le manque chronique de sommeil peut augmenter le risque de développer de graves problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète, l'hypertension et les maladies cardiaques. Le sommeil est essentiel pour que notre corps se répare et se régénère, et sans lui, notre santé générale en pâtit. Heureusement, les insomnies ne sont pas une fatalité ! Pour bien comprendre comment retrouver un sommeil de qualité, il est important de comprendre certains mécanismes physiologiques. La journée internationale du Sommeil 2023, c'est demain ! Les 4 phases du sommeil et leurs fonctions Le fonctionnement de tout être humain est réglé sur des cycles qui se répètent. On les appelle les cycles circadiens, avec une alternance veille-sommeil, en fonction du déplacement de la terre par rapport au soleil. En effet selon les heures de la journée et de la nuit notre corps change de température, produit plus ou moins d’hormones (mélatonine, testostérone, cortisol …), et même notre métabolisme cellulaire se module….c’est notre horloge biologique interne. Même si nos horloges biologiques fonctionnent de façons similaires, le rythme de sommeil de chaque individu s’adapte en fonction de ses besoins, de ses activités et de son environnement (travail, enfants, conjoint…). Selon notre horloge biologique propre et selon notre âge, nous pouvons être « gros dormeur » ou « petit dormeur », être plutôt du matin ou plutôt du soir. Explorons maintenant les différentes phases du sommeil et les fonctions de chacune d'entre elles. Notre sommeil est organisé par cycles de 90 min environ. Le premier cycle commence par l’endormissement puis lentement se poursuit dans une phase de sommeil très léger (N1), puis léger(N2) pour s’installer ensuite dans une phase de sommeil profond. Après quelques minutes, il remonte vers un sommeil léger, très léger pour arriver à une phase de sommeil paradoxal, en fin de cycle. Le sommeil se poursuit ensuite dans un deuxième cycle, puis un 3ème, etc… Une nuit de sommeil comporte entre 4 et 6 cycles. Chaque phase de sommeil remplit une fonction essentielle pour notre corps et notre mental. 1 - Sommeil très léger C'est une phase où nous sommes un peu conscients de ce qui nous entoure. Notre température corporelle s’abaisse progressivement, et nos muscles peuvent parfois se contracter ou sursauter. Notre corps se prépare à entrer dans le sommeil. 2 - Sommeil Léger Au cours de cette phase, notre rythme cardiaque et notre respiration ralentissent. Notre corps se prépare à un sommeil profond et nous sommes moins conscients du monde extérieur. 3 - Sommeil profond Les phases de sommeil profond se trouvent en début de nuit. Ce sont les phases de récupération physique avec la régénération des cellules. C’est également durant cette phase de sommeil que se fait la cicatrisation, la consolidation de la mémorisation. C’est une phase importante également pour le renforcement de notre système immunitaire. 4 - Sommeil Paradoxal Le sommeil paradoxal se caractérise par des mouvements oculaires rapides (REM) ; il est dit paradoxal, car nos muscles sont relâchés et immobiles alors que notre cerveau présente une activité intense : il fait le tri des informations de la journée. Le sommeil paradoxal est crucial pour notre santé mentale : c’est là que s’opère le traitement cognitif et émotionnel. C’est la phase du sommeil où l’on rêve... Nos rêves participent à la régulation de nos émotions. Les phases de sommeil paradoxal les plus longues se trouvent dans la 2ème partie de la nuit. Des études ont montré qu’un manque de sommeil paradoxal peut entraîner des problèmes de mémoire et des difficultés à accomplir de nouvelles tâches. Comment optimiser votre hygiène de vie et retrouver un sommeil réparateur ? Maintenant que nous connaissons les différentes phases du sommeil, examinons les facteurs importants sur lesquels nous pouvons agir pour préserver ou restaurer un sommeil de qualité, améliorer notre santé et notre bien-être en général. Tout d'abord gardez en tête que le sommeil se travaille dans la journée ! L’environnement du sommeil Pour créer un environnement de sommeil idéal, veillez à ce que votre chambre à coucher soit fraîche, sombre, silencieuse et agréable pour vous. Soignez l’ambiance de votre chambre et vous augmenterez le sentiment de sécurité nécessaire au sommeil. La lumière et les écrans Exposez-vous à la lumière du jour (surtout en hiver) pour que votre horloge biologique reste calée sur le cycle jour nuit. Limitez le temps d'écran avant le coucher : la lumière bleue émise par les appareils électroniques est enregistrée par votre cerveau comme étant la lumière du jour et perturbe votre sommeil. Il est préférable d'éviter l’utilisation des appareils électroniques dans la chambre à coucher, et au moins une heure avant le coucher. L'activité physique adaptée dans la journée Pour évacuer les tensions tout au long de la journée, ne restez pas sédentaire : choisissez de prendre les escaliers plutôt que d'attendre l'ascenseur, marcher plutôt que de prendre la voiture pour des trajets courts, vous déplacer jusqu'au bureau d'à côté plutôt que d'utiliser le téléphone...Si vous pratiquez de l'activité physique intense, arrêtez au moins 2h avant le coucher pour laisser le temps à votre corps de redescendre en température. La porte du sommeil Chaque personne a sa propre « porte du sommeil ». C’est le moment dans la soirée où la température de votre corps baisse pour pouvoir ralentir et favoriser l’endormissement. Pendant une semaine, repérez ce moment où vous avez besoin de vous couvrir un peu plus, et où vous chercher une position plus confortable. Notez l’heure et essayez de vous coucher chaque soir quelques minutes avant cet horaire. Vous vous donnerez ainsi plus de chance de vous endormir rapidement et de retrouver des cycles de sommeil réparateurs. Notez qu’il est inutile de vous coucher à 21h30 tous les jours si votre porte du sommeil est à 22h30. Et si vous laissez passer votre porte du sommeil de 22h30 par loisir ou par contrainte, il vous faudra attendre la prochaine porte du sommeil (environ 90 min plus tard) pour un endormissement facile. L’heure de réveil Si vous avez suivi les premiers conseils et vous vous réveillez fatigué alors que vous avez fait une nuit de 7 ou 8h, il se peut que votre réveil ait sonné à un moment où vous étiez dans une phase de sommeil profond. Alors, calculez la durée de votre propre cycle de sommeil et essayez de décaler votre réveil plus tôt ou plus tard en fonction de vos obligations. Ceci vous permettra de vous réveiller à la fin d'un cycle, là où vous êtes le plus proche du niveau d'éveil naturel. Les aides complémentaires Dans certains cas, les somnifères et les compléments alimentaires peuvent être nécessaires pour améliorer la qualité du sommeil. Toutefois, il est important de consulter votre médecin avant de prendre des médicaments ou des compléments pour le sommeil. Il pourra également vous orienter vers certaines thérapies qui ont fait leurs preuves dans l’accompagnement des problèmes de sommeil tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil. Les pratiques psychocorporelles comme la sophrologie, l’hypnose, les TCC, la nutrition par exemple, peuvent vous aider à identifier et à modifier les comportements et schémas de pensées qui perturbent votre sommeil. Les praticiens vous proposeront des pratiques et exercices qui vous correspondent, en fonction des problèmes de sommeil que vous rencontrez et de vos habitudes. Conclusion - l'importance de comprendre et d'optimiser nos cycles de sommeil Il est essentiel de comprendre et d'optimiser nos cycles de sommeil. En suivant les conseils et les stratégies présentés dans cet article, nous pouvons améliorer la qualité et la durée du sommeil. De nombreux avantages pour notre santé et notre bien-être en général : L’amélioration de notre humeur et la réduction du risque de dépression et d'anxiété. L’augmentation de notre concentration, de notre vitalité et de notre productivité. La limitation du vieillissement de nos cellules. La réduction du risque de problèmes graves de santé. Que vous ayez le sommeil léger ou lourd, que vous soyez noctambule ou lève-tôt, ces stratégies peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre sommeil et à vous réveiller en pleine forme. N’attendez pas la journée du sommeil 2024 ! Commencez donc à mettre en œuvre ces conseils dès aujourd'hui et profitez des bienfaits d'un sommeil de qualité ! Christelle CHATELAIN Sophrologue certifiée Spécialisée Troubles du Sommeil et Gestion du stress Retrouvez les prochains ateliers Sophrologie Sommeil A lire aussi les articles sommeil dans le blog

La jeunesse ne rime pas toujours avec santé, qu'elle soit physique ou mentale. En fac de médecine, d'histoire, d'économie, de sport ou autre... cette période de la vie est une période très intense que ce soit au niveau MENTAL, PHYSIQUE ou EMOTIONNEL. C'est une période d'apprentissage où beaucoup de comportements sont en train de se mettre en place. Les services universitaires de sport et de santé sont très sensibilisés sur ce sujet et implémentent des services pour proposer aux étudiants des activités et pratiques qui peuvent aider dans ce parcours. J'ai appelée la semaine dernière, la semaine des 3 S. Sophrologie, Sport & Santé Merci aux ETUDIANTS et PERSONNELS des Universités 👨‍🎓 👩‍🎓 Versailles St Quentin et Paris Saclay pour votre participation : 😇 Aux ATELIERS HEBDOMADAIRES S2 à l'UVSQ Guyancourt (ont lieu chaque semestre) 😇 Au PARCOURS SPORT SANTE à PARIS SACLAY Gif sur Yvette 😴 L'atelier SOMMEIL & MICRO SIESTE** a lui été reporté au Jeudi 9 mars (cause grève). ☀ Une belle semaine, riche en Sophrologie Dynamique, au cours de laquelle vous avez pu découvrir, les CAPACITES de votre CORPS et votre MENTAL à s'allier pour vous donner la chance de VIVRE votre quotidien UNIVERSTAIRE avec plus de VITALITE et de SERENITE. 🤗 Merci aux organisatrices, Christel ALLEGRI (SCAPS UVSQ) et Claudie LABOURDETTE (SUAPS Orsay), pour leur implication, tout au long de l'année, dans le suivi Sport & Santé des étudiants. Le MOIS DE MARS s'annonce lui aussi RECUPERATEUR à l'Université, avec les 3 ATELIERS MICRO SIESTE : **Il reste quelques places à l'AFTERWORK Sommeil & MICRO SIESTE du jeudi 9 mars à l'UVSQ Les ateliers MICRO SIESTE suivants sont organisés par le SSE de PARIS-SACLAY (Service Santé des Etudiants) les : - 23 mars en présentiel - Plateau de Saclay inscription via https://admin-sphinx.universite-paris-saclay.fr/v4/s/1qamfd. - 30 mars en visio interactif - tranquillement de chez vous - lien d'inscription à venir, vous pouvez mettre votre demande en commentaire Ils sont ouverts aux étudiants et personnels universitaires sur inscription Attention !! Le nombre de participants par atelier est limité. A très bientôt pour vous entraîner à faire une pause récupératrice !

Une belle journée sur le Salon Jeunes d'Avenir 2022 au Paris Event Center à la porte de la Villette, avec 4 ateliers Gestion du Stress et Confiance en soi, à destination des jeunes qui recherchent une alternance ou un emploi. Pourquoi il est important de gérer le stress ?? Parce que le stress et les émotions, nous font perdre nos moyens dans des moments cruciaux. Parfois, alors que nous avions bien préparé notre entretien, que nous avons toutes les réponses, tout devient confus ou c'est le blanc total ! Nous perdons nos mots, ou alors ils sortent dans le désordre.... Quel gâchis !! Il existe des exercices simples et pratiques pour se préparer à un entretien, un oral, une prise de parole en public Ils ont fait un pas sur le chemin de la réussite, en venant participer mercredi aux ateliers qui leur sont dédiés chaque année sur le Salon Jeunes d'Avenir. Ils ont pu poser leurs questions sur les mécanismes permanents de connexion entre notre corps et notre mental. Puis pour prendre la méthode en main, ils ont mis en pratique différentes techniques de sophrologie, pour repérer et libérer les tensions physiques et psychiques : des exercices de respiration , de relaxation dynamique ou de visualisation d'une situation de réussite. Ils sont repartis apaisés et reboostés après l'atelier, prêts à déployer toutes leurs capacités et compétences pour atteindre leur but !! Prochain salon de l'emploi jeunes en septembre 2022 !! #alternance #rechercheemploi #aidealemploi #competence #gestiondustress #confianceensoi #perdresesmoyens

👭👬Pour ceux qui ont déjà repris les séances mercredi et jeudi, ce fut un réel plaisir de vous retrouver. Nous avons également accueilli de nouvelles personnes dans le groupe et je leur souhaite de nouveau la bienvenue !🤗 🤔 Quant à ceux qui hésitent encore à prendre 1 heure dans la semaine, pour se recentrer, s'entraîner dans une ambiance bienveillante et conviviale, à retrouver l'harmonie intérieure, prendre un bain d'apaisement pour le corps et le mental.... Nous vous attendons LUNDI à 19H pour la séance d'essai interactive gratuite. Tranquillement de chez vous, du bureau ou de là où vous êtes en ce moment ! Demandez votre lien INVITATION ☎ 06 18 72 71 19 CChatelain.sophrologue@gmail.com TOUTES LES INFOS sur l'évènement 👉 👉s'inscrire/En lire plus.... A très bientôt !!

Le Bonheur ! C'est un grand espace dans lequel vous y mettez les émotions qui vous sont chères, ce qui correspond à vos valeurs, ce qui vous équilibre, ce qui vous satisfait, vous émerveille, vous apaise, vous sécurise, vous challenge... Pour vous qui avez déjà décidé d'améliorer votre quotidien en venant pratiquer la sophrologie avec moi, je suis sûre que vous saurez profiter des choses simples de la vie qui vous gorgeront de vitalité et de joie. Cette force qui vous permet d'aller découvrir encore plus de satisfaction dans vos actions, dans tout ce qui vous entoure et dans toutes les possibilités qui vous sont offertes. Je suis toujours ravie de voir que, grâce à votre choix d'agir pour gérer votre stress, vos problèmes de sommeil, vos émotions, la préparation à un examen, un concours ou tout autre évènement, vous ouvrez des portes vers ce grand espace. Merci à vous de m'offrir ce spectacle ! Pour vous souhaiter une merveilleuse année 2023, je vous partage cette vidéo toute simple en musique. Christelle

A vous qui m'accordez votre confiance, Je suis chaque fois ravie de vous accompagner tout au long des séances que vous avez décidé, un jour, de suivre avec moi, pour améliorer votre quotidien que ce soit pour vous aider à gérer le stress, votre sommeil, vos émotions, l'arrivée d'un enfant, la préparation à un examen, un concours ou tout autre évènement, et je vous en remercie vivement ! Je suis toujours émerveillée de voir que, grâce à votre choix de pratiquer régulièrement quelques exercices de sophrologie, vous traversez plus sereinement, les moments plus difficiles que d'autres. Pour vous souhaiter une merveilleuse année 2021, j'ai envie de partager avec vous cette vidéo en musique. J'espère sincèrement que ces 2 minutes animeront en vous des papillons de joie, de légèreté et de créativité qui vous rappelleront, chaque jour, de profiter du moment présent et de prendre soin de votre être le plus cher, pour cette nouvelle année : vous !! Bonne année ! Christelle video de jolicarte.com #sophrologue#sophrologie#essonne#yvelines#accompagnement#individuel#collectif#mieuxetre#adulte#enfant#adolescent#particulier#professionnel#emotions#stress#anxiete#sommeil#confiance#preparationmentale#relaxation#meditation#developpementpersonnel#lacherprise#therapiebreve#pleineconscience#mindfullness#sport#competition#examen#concours#changement#separation #douleur#covid19#confinement#college#lycee#universite#traitementmedical#maternite#paternité#parentalité#perinatalité#accouchement#naissance#deuil