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Exercices pratiqués pendant la séance

 

Météo intérieure : il est important d’avoir conscience de son état du moment pour pouvoir être acteur de son évolution

 

Observation de vos points d’appuis, de votre respiration et relâchement des 3 points de tensions principaux du corps humain : mâchoires, épaules, poignets

 

Exercice des seaux (lâcher ce qui nous pèse)

• Souffler vider les poumons

• Inspirer doucement sans forcer, en montant le bras à l’horizontal devant vous, poing serré en imaginant tenir à bout de bras un seau rempli des éléments négatifs/stressants qui vous encombrent

• Rétention courte puis Souffler en lâchant le seau puis laisser le bras redescendre

• Observer, localiser les ressentis, les perceptions, la distance, la trajectoire, jusqu’à ce que la main, le bras soient totalement relâchés

• 1 ou 3 fois chaque bras, puis les 2 bras en même temps
   

Inspiration ​de votre soleil préféré (S'apporter du positif, se ressourcer)

-​          Dans une posture stable,

O       Relâcher les mâchoires, les épaules et les poignets,

O       Faire venir à votre esprit le soleil qui vous fait du bien

O       En inspirant, inspirer votre soleil, ses éléments agréables, ses bienfaits

O       En respiration retenue, inscrire ces éléments positifs en vous

O       En expirant ​diffuser tous ces bienfaits agréables dans toutes les parties de votre corps

O     ​x 3 fois

O       Faire une pause pour observer ses sensations et perceptions

 

Toilette du Samouraï

Important : Faire une reprise en douceur pour ne pas recréer de tensions vives et garder les bienfaits de votre pause

 

Météo intérieure

                                                                

Pour faire une PAUSE EFFICACE,

pensez à fermer les yeux et ramenez votre attention à votre corps

en vous aidant de votre respiration par exemple :

Retrouvez l'équilibre CORPS-MENTAL

  
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