Mémo Gestion du Stress
Ce document vous est transmis à titre privé suite à votre participation à l’atelier et
ne doit pas être diffusé sans autorisation préalable de CChatelain Sophrologue.
Surcharge mentale et fatigue...
Vous venez de suivre une séance spéciale Gestion du Stress
Retrouvez ici quelques notions importantes ainsi que les premiers conseils pratiques pour réguler le stress au quotidien !
Entrainements proposés
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10 secondes 2 ou 3 fois par jour : (attente=détente) libération des 3 points de tension (mâchoires, épaules, poignets)
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1 minute au travail au moins une fois par jour : répéter un des exercices appris en séance, à votre façon.
/ !\ je vous rappelle que tous les exercices doivent être confortables,
adaptés à votre état du jour et effectués, sans forcer, en toute sécurité)
Exercices pratiqués pendant la séance
Météo intérieure : il est important d’avoir conscience de son état du moment pour pouvoir être acteur de son évolution
Observation de vos points d’appuis, de votre respiration et relâchement des 3 points de tensions principaux du corps humain : mâchoires, épaules, poignets
Pompage : mouvements anti-stress (dénouer l’anneau claviculaire)
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Souffler / Inspirer tonique
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En respiration retenue, poings serrés et bras tendus vers le bas, pomper en faisant des mouvements de haut en bas avec les épaules
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Expirer en soufflant fort et longtemps, en ouvrant les doigts pour laisser partir les tensions
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Observation, intégration des phénomènes
ou sensations corporelles -
X 3 fois en faisant une pause d’intégration entre chaque mouvement
Lecture du corps – Balade intérieure : Se promener dans chaque partie de son corps des pieds à la tête ou de la tête aux pieds en essayant de prendre conscience de chaque partie du corps
Toilette du Samouraï
Important : Faire une reprise en douceur pour ne pas recréer de tensions vives et garder les bienfaits de votre pause
Météo intérieure
Pour faire une PAUSE EFFICACE,
pensez à fermer les yeux et ramenez votre attention à votre corps
en vous aidant de votre respiration par exemple :
Retrouvez l'équilibre CORPS-MENTAL
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A lire également l'article :
Quelques effets du stress chronique
sur le corps et le mental.
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Christelle