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Mémo Gestion du Stress

Ce document vous est transmis à titre privé suite à votre participation à l’atelier et ne doit pas être diffusé sans autorisation préalable de CChatelain Sophrologue.

Surcharge mentale et fatigue...

Vous venez de suivre une séance spéciale Gestion du Stress

Retrouvez ici quelques notions importantes ainsi que les premiers conseils pratiques pour réguler le stress au quotidien !

 

 

Entrainements proposés

 

  • ​10 secondes 2 ou 3 fois par jour : (attente=détente) libération des 3 points de tension (mâchoires, épaules, poignets)

 

  • ​1 minute au travail au moins une fois par jour : pause les yeux fermés pour faire 3 ou 4 respirations en conscience ou prendre conscience de ses points d’appui avec le sol ou la chaise

Vous pouvez aussi vous aider de la vidéo sur ce lien  pour la respiration (cohérence cardiaque 365)

 

/ !\ je vous rappelle que tous les exercices doivent être confortables,

adaptés à votre état du jour et effectués, sans forcer, en toute sécurité)

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Exercices pratiqués pendant la séance

 

Météo intérieure : il est important d’avoir conscience de son état du moment pour pouvoir être acteur de son évolution

 

Observation de vos points d’appuis, de votre respiration et relâchement des 3 points de tensions principaux du corps humain : mâchoires, épaules, poignets

 

Pompage : mouvements anti-stress (dénouer l’anneau claviculaire)

  • Souffler / Inspirer tonique

  • En respiration retenue, poings serrés et bras tendus vers le bas, pomper en faisant des mouvements de haut en bas avec les épaules

  • Expirer en soufflant fort et longtemps, en ouvrant les doigts pour laisser partir les tensions

  • Observation, intégration des phénomènes
    ou sensations corporelles

  • X 3 fois en faisant une pause d’intégration entre chaque mouvement

Lecture du corps – Balade intérieure : Se promener dans chaque partie de son corps des pieds à la tête ou de la tête aux pieds en essayant de prendre conscience de chaque partie du corps

ou

Lecture du corps « époussetage »

Epousseter son corps avec les doigts de la tête aux pieds ou des pieds à la tête, en prenant conscience de chaque partie du corps, du mouvement, des sensations…

Finir par le dos du voisin

Quand c’est fini, accueillir les sensations

 

Inspiration image, mot, couleur symbolisant le calme, la sérénité

  • Faire venir dans votre mental, un mot, une image, une couleur  qui symbolise pour vous le calme ou la sérénité

  • Détailler les ressentis que ce mot, cette image ou cette couleur … vous procure

  • Inspirer ce mot cette couleur ou cette image

  • En respiration retenue fixer ces ressentis dans votre corps votre tête

  • En expirant diffuser ces ressentis, dans toutes les parties votre corps

  • Profiter de ces ressentis

X 2 ou 3 fois

 

Important : Faire une reprise en douceur pour ne pas recréer de tensions vives et garder les bienfaits de votre pause

 

Météo intérieure

                                                                

Pour faire une PAUSE EFFICACE,

pensez à fermer les yeux et ramenez votre attention à votre corps

en vous aidant de votre respiration par exemple :

Retrouvez l'équilibre CORPS-MENTAL

  
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Pour la retrouver facilement,

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Micro Sieste au travail
Photo du cabinet à Orsay

Le stress, la surcharge mentale et la fatigue
 affectent votre quotidien ?
Prenez rendez-vous pour une séance individuelle personnalisée, en cabinet, à domicile ou en téléconsultation

ou optez pour des séances collectives de
Sophrologie - Relaxation Dynamique, hebdomadaires.

 

Une activité douce et revitalisante à la fois

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A très bientôt !   

 

Christelle

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E-mail : cchatelain.sophrologue@gmail.com

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​© 2020 par Christelle Chatelain Sophrologue

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