Mémo Gestion du Stress
Surcharge mentale et fatigue...
Vous venez de suivre une séance spéciale Gestion du Stress
Retrouvez ici quelques notions importantes ainsi que les premiers conseils pratiques pour réguler le stress au quotidien !
Entrainements proposés
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10 secondes 2 ou 3 fois par jour : (attente=détente) libération des 3 points de tension (mâchoires, épaules, poignets)
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1 minute au travail au moins une fois par jour : pause les yeux fermés pour faire 3 ou 4 respirations en conscience ou prendre conscience de ses points d’appui avec le sol ou la chaise
Vous pouvez aussi vous aider de la vidéo sur ce lien pour la respiration (cohérence cardiaque 365)
/ !\ je vous rappelle que tous les exercices doivent être confortables,
adaptés à votre état du jour et effectués, sans forcer, en toute sécurité)
Exercices pratiqués pendant la séance
Météo intérieure : il est important d’avoir conscience de son état du moment pour pouvoir être acteur de son évolution
Observation de vos points d’appuis, de votre respiration et relâchement des 3 points de tensions principaux du corps humain : mâchoires, épaules, poignets
Libération des tensions par la relaxation dynamique pour aller chercher les tensions avant de pouvoir se poser
Souffler / Inspiration courte / rétention d’air et tension douce d’une ou plusieurs parties du corps
Expiration / relâchement des tensions volontaires et involontaires
Lecture du corps – Balade intérieure : Se promener dans chaque partie de son corps des pieds à la tête ou de la tête aux pieds en essayant de prendre conscience de chaque partie du corps
Important : Faire une reprise en douceur pour ne pas recréer de tensions vives et garder les bienfaits de votre pause
Météo intérieure
Pour faire un PAUSE EFFICACE,
pensez à fermer les yeux et ramenez votre attention à votre corps
en vous aidant de votre respiration par exemple :
Retrouvez l'équilibre CORPS-MENTAL
Mémo à télécharger ici
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MICRO SIESTE : 5 MINUTES POUR
REBOOSTER VOTRE JOURNEE
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Christelle