​​

Exercices pratiqués pendant la séance

 

Météo intérieure : il est important d’avoir conscience de son état du moment pour pouvoir être acteur de son évolution

 

Observation de vos points d’appuis, de votre respiration et relâchement des 3 points de tensions principaux du corps humain : mâchoires, épaules, poignets

​

Pompage : mouvements anti-stress (dénouer l’anneau claviculaire)

• Souffler / Inspirer tonique

• En respiration retenue, poings serrés et bras tendus vers le bas, pomper en faisant des mouvements de haut en bas avec les épaules

• Expirer en soufflant fort et longtemps, en ouvrant les doigts pour laisser partir les tensions

• Observation, intégration des phénomènes
  ou sensations corporelles

• X 3 fois en faisant une pause d’intégration entre chaque mouvement

​

Lecture du corps et "Température sur la langue" - reposer le cerveau

• Assis en position du cavalier (sur l’avant de la chaise)

• Ouvrir légèrement la bouche, langue en contact avec l’air, posée SUR les incisives du bas

• En respiration libre, se concentrer sur l'observation des ressentis, des perceptions de la température de l'air sur la langue : sentir la fraicheur de l’air qui rentre, descend dans la gorge et les poumons et sa chaleur quand il ressort de notre bouche.

• Se promener dans chaque partie de son corps des pieds à la tête ou de la tête aux pieds ou en mode aléatoire, en essayant de prendre conscience de chaque endroit et de le détendre un peu plus au passage

 

Libération des tensions inutiles par la relaxation dynamique

Souffler / Inspiration courte / rétention d’air et tension douce d’une ou plusieurs parties du corps

Expiration / relâchement des tensions volontaires et involontaires

X 3 fois en faisant une pause d’intégration entre chaque mouvement

 

Inspiration image, mot, couleur symbolisant le calme, la sérénité

• Faire venir dans votre mental, un mot, une image, une couleur  qui symbolise pour vous le calme ou la sérénité

• Détailler les ressentis que ce mot, cette image ou cette couleur … vous procure

• Inspirer ce mot cette couleur ou cette image

• En respiration retenue fixer ces ressentis dans votre corps votre tête

• En expirant diffuser ces ressentis, dans toutes les parties votre corps

• Profiter de ces ressentis

X 2 ou 3 fois

 

​

Important : Faire une reprise en douceur pour ne pas recréer de tensions vives et garder les bienfaits de votre pause

 

Météo intérieure

                                                                

Pour faire un PAUSE EFFICACE,

pensez à fermer les yeux et ramenez votre attention à votre corps

en vous aidant de votre respiration par exemple :

Retrouvez l'équilibre CORPS-MENTAL

  
__

​​

Pour la retrouver facilement,

enregistrez cette page dans vos favoris

​

Bon entrainement !

​

 

****************

​