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Exercices pratiqués pendant la séance

 

Météo intérieure : il est important d’avoir conscience de son état du moment pour pouvoir être acteur de son évolution

 

Observation de vos points d’appuis, de votre respiration et relâchement des 3 points de tensions principaux du corps humain : mâchoires, épaules, poignets
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Arrêt sur Image (posture)

Au moment ou vous vous installer,

• Faire un arrêt sur image et s’immobiliser 30 secondes sans rien bouger.

• Noter ce qui est inconfortable et modifier quelque chose.

• De nouveau s’immobiliser 30 secondes. Et noter les choses qui peuvent être améliorer pour être confortable.

• Puis modifier tout ce qui peut l’être.

A faire par exemple quand vous vous installez devant votre ordinateur ou au moment ou vous décrochez téléphone ou quand quelque change dans la pièce où vous êtes.

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Exercice des seaux (lâcher ce qui nous pèse)

• Souffler vider les poumons

• Inspirer doucement sans forcer, en montant le bras à l’horizontal devant vous, poing serré en imaginant tenir à bout de bras un seau rempli des éléments négatifs/stressants qui vous encombrent

• Rétention courte puis Souffler en lâchant le seau puis laisser le bras redescendre

• Observer, localiser les ressentis, les perceptions, la distance, la trajectoire, jusqu’à ce que la main, le bras soient totalement relâchés

• 1 ou 3 fois chaque bras, puis les 2 bras en même temps

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Lecture du corps et "Température sur la langue" - reposer le cerveau

• Assis en position du cavalier (sur l’avant de la chaise)

• Ouvrir légèrement la bouche, langue en contact avec l’air, posée SUR les incisives du bas

• En respiration libre, se concentrer sur l'observation des ressentis, des perceptions de la température de l'air sur la langue : sentir la fraicheur de l’air qui rentre, descend dans la gorge et les poumons et sa chaleur quand il ressort de notre bouche.

• Se promener dans chaque partie de son corps des pieds à la tête ou de la tête aux pieds ou en mode aléatoire, en essayant de prendre conscience de chaque endroit et de le détendre un peu plus au passage

 

Libération des tensions inutiles par la relaxation dynamique - Etirements en conscience

Souffler / Inspiration courte / rétention d’air et tension douce d’une ou plusieurs parties du corps

Expiration / relâchement des tensions volontaires et involontaires

X 3 fois en faisant une pause d’intégration entre chaque mouvement

 

Visualisation après un évènement terminé : (renforcer votre confiance en soi)

Après une lecture du corps, faire venir dans votre mental un évènement, une situation anxiogène, que vous redoutez qui doit avoir lieu dans 1, 2 ou 3 mois.

L’exercice consiste à vous projeter au-delà de cet évènement,3 à 7 jours après et à imaginer que vous racontez cet évènement terminé, à vos proches.

Choisissez des personnes à qui vous accordez toute votre confiance à qui vous pouvez tout dire sans qu’ils ne vous jugent.

Accueillir les sensations, images, couleurs agréables ressenties pendant la visualisation de votre réussite et les ancrer en vous grâce à votre respiration etc…

 

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Important : Faire une reprise en douceur pour ne pas recréer de tensions vives et garder les bienfaits de votre pause

 

Météo intérieure

                                                                

Pour faire un PAUSE EFFICACE,

pensez à fermer les yeux et ramenez votre attention à votre corps

en vous aidant de votre respiration par exemple :

Retrouvez l'équilibre CORPS-MENTAL

  
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Bon entrainement !

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