Mémo Sommeil & Siestes

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Problèmes de fatigue dans la journée...

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Vous venez de suivre une séance spéciale Sommeil & Micro Sieste

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Retrouvez ici quelques notions importantes ainsi que les premiers conseils pratiques pour prendre soin de votre sommeil ! 

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Les cycles du sommeil

• Environ 90 min

• Une phase de sommeil profond pour récupérer (nettoyage du corps)

• Une phase de sommeil paradoxal (tri des informations - nettoyage cérébral)

• Au moins 4 cycles par nuit

 

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Les 3 types de siestes

• La sieste royale (un cycle = environ 90 min)

• La sieste idéale (20 à 30 min max)

• La sieste flash ou micro sieste (3 à 10 min max) => répondre à la somnolence, retrouver de l’énergie et de la concentration, restaurer la vigilance
   

 

La sieste quand la température corporelle baisse naturellement (cycle 24h)

• Entre 13h et 15h

• A tout moment de la journée : uniquement la sieste flash
   

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Une micro sieste efficace se fait :

• N’importe où, n’importe quand

• A la lumière

• En fermant les yeux

• En respirant lentement

• En posant son corps avec le moins de tensions possible
   

Quand la tête bascule, ou que la clé tombe, s’étirer doucement avant d’ouvrir les yeux,

Faire quelques mouvements et respirations toniques

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Quand votre cerveau ou vos yeux ont du mal à suivre,

rappelez-vous que la sieste est une pratique de santé publique !

  
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