Mémo Sommeil

​

Problèmes d'endormissement, insomnies, réveils nocturnes...

​

Vous venez de suivre une séance spéciale Sommeil

​

Retrouvez ici quelques notions importantes ainsi que les premiers conseils pratiques  pour prendre soin de votre sommeil ! 

 

 

Les cycles du sommeil

• Environ 90 min

• Une phase de sommeil profond pour récupérer

• Une phase de sommeil paradoxal (grande activité cérébrale)

• Au moins 4 cycles par nuit

​

Le sommeil se travaille dans la journée

3 réflexes au quotidien

• Reflexe pause détente

• Réflexe respiration

• Réflexe évacuation des tensions

+ s’exposer à la lumière du jour

 

Détecter l’insomnie

• Je suis fatiguée dans la journée (pensez aux siestes flash)

• Je mets plus de 20-30 min à m’endormir (souvenez-vous de prêter attention à votre porte du sommeil)

• Je me réveille en pleine nuit sans pouvoir me rendormir (dans ce cas levez-vous, lisez, respirez en attendant la prochaine porte du sommeil hors de votre lit)

 

Les conditions pour un meilleur sommeil

• Diner tôt et léger avec un peu de sucres lents

• Essayer de se coucher à la même heure

• Arrêter les activités énergisantes au moins 2h avant le coucher

• Chambre aérée, température 16/17°c

• Noir complet

• Eviter les écrans dans la chambre, dédiée uniquement au sommeil

• La volonté de dormir éloigne le sommeil

• Repérer votre porte du sommeil

• Choisissez votre phrase de lâcher prise à répéter avec bonheur à chaque expiration quand vous vous couchez

 

Le matin, souvenez-vous d’être bienveillant avec vous-même en réveillant votre corps progressivement, avec douceur

  
__

 

Mémo à télécharger ici 

​

​

​

 

****************

​