Entre le télétravail et le retour au bureau, la situation de la rentrée dans les entreprises reste encore délicate, que ce soit pour les dirigeants ou pour les salariés. Les changements se font progressivement au rythme de chaque entreprise et en fonction de l'évaluation de la situation globale mais aussi individuelle. Certains rêvent de retrouver leurs collègues, d'autres préfèrent rester "à l'abri", notamment ceux qui doivent prendre les transports en commun bondés, pour se rendre sur leur lieu de travail... Pas simple pour les chefs d'entreprise qui doivent jongler entre les recommandations du gouvernement qui demande de privilégier le télétravail et leur besoin de redonner une dimension collective à leur entreprise en maintenant une cohésion d'équipe. La pression et les angoisses de chaque membre de l'entreprise sont légitimes et demandent une attention toute particulière pour que les changements puissent s'opérer dans le respect de chacun. Pour aider les entreprises et leur personnel à traverser chaque période de changement, la mise en place d'ateliers de sophrologie dans les entreprises est encouragée par la plupart des médecins du travail et des groupes de travail RPS. Elle permet à chaque individu, qu'il soit manager ou membre des équipes, d'avancer pas à pas dans la reconnaissance de son état face à la situation anxiogène ou génératrice de stress. C'est la première étape vers l'adaptation au changement qui s'opère au rythme et en fonction de son contexte personnel. En tant que Sophrologue spécialiste de la gestion du stress et troubles du sommeil, j'accompagne les responsables RH, CSSCT, CSE... dans des actions régulières ou ponctuelles : - les évènements QVT (Qualité de Vie au Travail) - les actions de prévention des risques psycho-sociaux, RPS - Ateliers gestion du stress, sommeil et vigilance... - la prévention des troubles musculosquelettiques, TMS - Ateliers schéma corporel et postures de travail - l'initiation à la sophrologie - relaxation dynamique En savoir plus sur la sophrologie ME CONTACTER

En perpétuelle adaptation face à l'actualité et aux restructurations, les membres actifs des CSE font face à un casse-tête pour pouvoir proposer des activités qui puissent répondre aux attentes et besoins de leurs salariés mais aussi à leurs plannings respectifs. Certes tout le monde rêve de pouvoir reprendre toutes les activités en présentiel "comme avant". Néanmoins, certaines contraintes rendent encore la tâche laborieuse et les salles adaptées difficiles à trouver. Chacun a envie de se mettre en action, soit en mettant en place des activités ou en s'inscrivant à des activités, et reprendre une vie qui s'approche de celle que nous avions avant l'apparition du Covid. Il n'en est pas moins que les annonces de reprise oscillent encore entre l'optimisme et la mise en garde de la reprise de l'épidémie. Pourquoi les séances mutualisées multi-CSE ? Pour se libérer de toutes ces contraintes, des incertitudes encore présentes et du stress et qui va avec, les séances mutualisées offre un format simple, adapté à la situation transitoire. Ce format a fait ses preuves depuis déjà mars 2020 avec les séances de sophrologie - relaxation dynamique mutualisées. (voir le fonctionnement ci dessous dans la vidéo) Pourquoi la sophrologie en entreprise ? La sophrologie - relaxation dynamique en entreprise, en séances interactives a le double avantage d'offrir aux salariés une activité dynamique qui leur permet d'apprendre à cultiver leur bien-être, et de permettre aux CSE d'apporter des éléments qui contribuent à la QVT Qualité de Vie au Travail dans l'entreprise. Les participants se retrouvent chaque semaine avec leur groupe. J'anime chaque séance de façon à ce que le lien social se crée au fur et à mesure des séances. Les séances sont construites en fonction du groupe de façon à ce que chacun puisse travailler et se faire plaisir à son rythme pour intégrer les réflexes bien-être dans son quotidien. Les mécanismes du stress, les troubles du sommeil, la respiration, la concentration, ou encore, l'équilibre corps-mental, la motivation, la gestion des tensions... sont des thèmes phares que les participants vont au fur et à mesure redécouvrir et explorer tout au long des séances. Comment ça se passe ? Je vous invite à visionner cette présentation en image (2 min) pour en connaître concrètement le fonctionnement. Ceux qui en parlent le mieux sont les entreprises et les participants qui ont eu envie de laissé leur avis sur les pages Google. N'hésitez pas à les consulter. Contactez-moi pour étudier la mise en place des différents ateliers "Bien dans ma pause" pour vos salariés. Christelle CHATELAIN Sophrologue Spécialiste Gestion du stress et Troubles du sommeil 06 18 72 71 19 - cchatelain.sophrologue@gmail.com #teletravail #retourbureau #cse #salariés #activité #actions #ateliers #stress #concentration #confinement #motivation #sommeil #RPS #TMS #QVT #Loisirs #bienêtre #pause

Webinaire d'information spécial CSE Parce nous savons que l'organisation des actions CSE est devenue complexe, vous trouverez dans ce webinaire d'information réservé aux CSE, des réponses, des solutions à certaines de vos interrogations. Je vous détaillerai comment vous pouvez mettre en place simplement une activité très appréciée par les salariés*, mutualisée inter-entreprises et SANS ENGAGEMENT de votre part. Pourquoi opter pour les séances mutualisées de Sophrologie-Relaxation Dynamique en cette période ? Le stress, la charge mentale et les troubles du sommeil affectent de plus en plus le quotidien des salariés : troubles de l'humeur, baisse de concentration et de motivation au travail. Depuis un peu plus d'un an, la situation sanitaire, les incertitudes et le télétravail ont encore intensifié ces phénomènes. Avec les séances mutualisées vous pourrez offrir à vos salariés un plus grand choix de créneaux, en visio interactif, de chez eux ou du bureau, et qui leur permettront d'organiser plus facilement leur emploi du temps. Outre le lien social que créent les séances hebdomadaires en collectif, l'expérience nous montre que la Sophrologie-Relaxation dynamique, leur apporte une aide précieuse pour mieux vivre le quotidien, optimiser leurs capacités pendant les heures de (télé)travail et surtout se concentrer sur le positif ! *Voir les avis Google Pour vous en dire plus, je vous propose un webinaire d'information de 30 minutes, avec une partie questions/réponses : Pour assister au webinaire Zoom de 30 min et inviter vos collaborateurs, il vous suffit de vous connecter sur le lien de votre choix : - les Mercredis 14 ou 21 avril 2021 à 16h30 : https://us02web.zoom.us/j/85687647896 Le prévoir dans votre agenda - les Jeudis 15 ou 22 avril 2021 à 10h30 : https://us02web.zoom.us/j/85107696387 Le prévoir dans votre agenda - ou Prendre rendez-vous à une autre date : Ici N'hésitez pas à partager l'information avec vos collègues CSE. A très bientôt Christelle CHATELAIN >>> Plus d'infos pour vos salariés

🌿Les Balades Sophro en forêt 🌿c'est toute l'année !! Plusieurs balades sont programmées de janvier à décembre pour découvrir une façon différente de ressentir la nature en toute saison. Voir les photos et vidéos des balades précédentes : juin octobre mars ... L'occasion d'allier les bienfaits de la marche aux exercices de sophrologie. Plus de détails dans la rubrique Evènements. Bon cadeau d'une valeur de 25€ - pour une personne - valable 1an - pour une Balade Sophro de 2h00 (en groupe de 10 personnes maximum). PROGRAMME des balades et ateliers collectifs du moment ici Informations et demandes ici 💝Si votre maman préfère 💝Découvrir la Sophrologie en séance individuelle personnalisée à domicile, faites-lui plaisir en lui offrant le Bon Cadeau Bien-Être Solo, pour une séance personnalisée. 1h00 pour faire une vraie pause, prendre un temps rien que pour soi, apprendre à prendre soin de soi. Bon cadeau d'une valeur de 60€* - pour une personne - valable 1an - Séance individuelle à domicile ou en visio d'1h00 Informations et demandes ici Vous pouvez aussi choisir un bon cadeau Mère-Fille, Mère-Fils, ou 10 Ateliers en collectif.... Bon Cadeau valable 1 an Envoyé par mail, maximum 24h après réception de votre paiement Pour recevoir rapidement votre e-bon cadeau nominatif et numéroté, contactez-moi au 06-18-72-71-19 ou par mail à cchatelain.sophrologue@gmail.com 💝 Tarifs 💝 Solo personnalisée 1h : 60 €* Duo Mère-Fille ou Mère-Fils 1h : 80 €* ou 1h30 : 110 €* Balade Sophro en Forêt (collectif) 2h : 25 € Ateliers à thème (collectif - 10 séances d'1h) : 150 € Choisissez votre thème ! Découverte de la sophrologie Sophrologie et Sommeil Vitalité et Gestion du Stress Equilibre intérieur Concentration et Préparation mentale Conscience et Emotions ... Séance personnalisée En savoir plus >>> /!\ Les séances, balades et ateliers se déroulent dans le respect des règles de sécurité sanitaires ou en visio interactif (>>> Voir les avis Google). *Frais de déplacement inclus jusqu’à 15km de Châteaufort (78)

Après la Balade Sophro de septembre, un nouvel afterwork à l'Université Versailles Saint-Quentin pour libérer vos tensions grâce à un voyage sonore à l'intérieur de vous-mêmes. Fatigue, difficultés à se concentrer ou à mémoriser Sophrologie & MEDITATION SONORE Une expérience riche et unique qui ravira votre corps et votre mental. Le son est une vibration qui voyage dans l'air mais aussi à l'intérieur des cellules de notre corps composé à 70% d'eau. Guidée par Christelle, venez découvrir cette invitation à explorer son propre paysage intérieur et à découvrir ses propres ressentis, transporté(e) par les différents sons. Une approche subtile pour l'équilibre et l'harmonisation physique et psychique, un moyen de cultiver son bien-être. Découvrez lors de cet afterwork, des exercices simples de sophrologie que vous pourrez réutiliser dans votre quotidien. Une aide aux examens, concours, prise de parole en public ou tout autre évènement tout au long de l'année. Vous êtes étudiants ou agents à l'UVSQ Paris Saclay et vous souhaitez y participer ? Rendez-vous le site de l'Université : https://www.uvsq.fr/afterwork-sport-meditation-sonore?fbclid=IwAR1Rg3Smp50B4TRkoIXo_LGWxcfF39V9sFhz5TJsU_PKyrMFOyoidULlIqk A voir aussi les ateliers hebdomadaires de Sophrologie Relaxation Dynamique en groupe proposés comme l'année dernière, par l'Université de Versailles Saint Quentin) Inscription sur le Site des Sports de l'Université Paris Saclay : https://sports.universite-paris-saclay.fr/index.php

https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:6768520909838938112?updateEntityUrn=urn%3Ali%3Afs_feedUpdate%3A%28V2%2Curn%3Ali%3Aactivity%3A6768520909838938112%29 Cohésion d'équipe, cohésion avec soi-même Un partenariat réussi et durable avec Hewlett Packard Enterprise, le programme Wellness et les initiatives de Marie Botreau Andry. Les séances de sophrologie en entreprise que nous avons mises en place sur le site des Ulis en présentiel depuis mars 2019 ont été naturellement déclinées en visio dès le mois de mars 2021 sur tout le groupe France, pour soutenir les salariés dans cette période empreinte de changements et d'adaptations indispensables. Les séances collectives hebdomadaires ont permis de maintenir le lien social et d'aider les salariés en télétravail sur des sujets ciblés tels que la gestion du stress, les troubles du sommeil, la motivation, mais aussi la concentration ou également la prévention des TMS avec un travail sur le postures adaptées. C'est toujours un plaisir de travailler avec Marie et ses collègues. Un partenariat basé sur la communication et l'échange toujours dans le but d'offrir le meilleur et le plus adapté aux besoins des salariés. C'est ce qui a permis de faire de cette initiative un franc succès qui perdure ! Merci Marie ! Christelle Chatelain Sophrologue spécialiste Stress & Sommeil Hewlett Packard #wellness#communication#health#wellbeing#preventionsanteautravail#gestiondustress#sommeil#vigilance#motivation#concentration#besoin#salarié#sophrologienentreprise#QVT#RPS#TMS#santéautravail#santé

✨ Parce que nous souhaitons le meilleur à nos proches, offrons leur un cadeau agréable et original. (Vous pouvez aussi le mettre sur votre propre liste au Père Noël) ✨ Simple et rapide ! ✨ Choisissez le Bon cadeau en fonction de votre budget Déterminez le montant du bon cadeau et laissez votre proche faire son choix Profitez du tarif "Spécial Noël" Bon Cadeau valable 1 an Inscrivez votre message sur le bon cadeau, si vous le souhaitez Recevez le bon cadeau par mail, maximum 24h après réception de votre paiement La personne réserve la date qui lui convient en ligne ou par téléphone Séance avec une professionnelle certifiée ✨ Tarif spécial Noël ✨ Solo 1h : 50 €* Duo 1h : 80 €* Couple 1h : 80 €* Parent-Enfant 1h : 80 €* Balade Sophro en Forêt (collectif) 2h : 25 € Bon pour 3 Balades Sophro en Forêt - collectif (3x2h) : 70 € Bon pour 5 Balades Sophro en Forêt - collectif (5x2h) : 115 € Forfait 10 séances collectives en visio interactif (10x1h) : 130 € Thème proposé ou séance personnalisée ! Découverte de la sophrologie – Sophrologie et Sommeil – Vitalité et Gestion du Stress – Equilibre Intérieur – Concentration et Préparation mentale – Couple et Complicité – Sophro-méditation sonore – Conscience et Emotions... - Séance personnalisée *Les séances peuvent avoir lieu en présentiel dans le strict respect des conditions sanitaires, en visio interactif ou en extérieur. *Frais de déplacement inclus jusqu’à 15km de Châteaufort (78) Voir les avis google ✨✨✨✨✨ Pour recevoir rapidement votre bon cadeau nominatif et numéroté, contactez-moi au 06-18-72-71-19 ou par mail à cchatelain.sophrologue@gmail.com .... En savoir plus >>> Qu'est ce que la Sophrologie ? Les balades sophro et les ateliers collectifs toute l'année

Merci à la ville d’Orsay, au service communication, à Sandrine Chilotti pour la photo et l’article dans le magazine de la ville d’Orsay. En tant que sophrologue, nouvellement installée à Orsay, je suis très heureuse de pouvoir vous recevoir dans mon nouveau cabinet que je partage avec d’autres thérapeutes, 8 rue de Chartres, accessible à pied du RER par le Passage du Chemin de fer et par la Ruelle des Escaliers de la Gare. Ravie également d’accompagner le personnel soignant des Hôpitaux du GHNE à Orsay et à Longjumeau dans le cadre de l’amélioration de la QVT (Qualité de Vie au Travail), comme je le fais dans les entreprises à l’initiative des RH, Groupe de travail RPS (Risques Psycho Sociaux), SSE (Sécurité Santé Environnement), CSE (ex CE) ou CSSCT (ex CHSCT) et dans les Universités. [[Extrait]... Intervenante QVT et CSE dans les entreprises....sur fond de gestion du stress, sécurité, sommeil et vigilance, cohésion d'équipe, Christelle CHATELAIN collabore aussi avec les Universités Paris-Saclay. A partir de mars, c'est auprès des agents des hôpitaux d'Orsay et de Longjumeau que Christelle CHATELAIN animera des ateliers dans le cadre de la Qualité de Vie au Travail... ] N'hésitez pas à me poser des questions si vous souhaitez avoir des informations ou à prendre RV en ligne ou par téléphone.

Je vous souhaite à tous une très bonne année 2022 ! Cette année pour vous accompagner, mon nouveau cabinet à Orsay vous ouvre ses portes à partir d'aujourd'hui ! Toutes les règles sanitaires sont mises en place pour vous accueillir. Pour prendre rendez-vous ou pour toute information Contactez moi dès à présent au 06.18.72.71.19 ou directement en ligne sur le site. Le Cabinet se situe au 8 rue de Chartres Bâtiment B - 1er étage 91400 ORSAY Accès piéton par la Ruelle des Escaliers de la Gare ou le Passage du Chemin de fer en face du RER B Orsay Ville En voiture N118 Sortie 11 Orsay Ville et D988 entre Orsay et Bures sur Yvette Je continue également à vous accompagner à domicile et en téléconsultation. ********* En 2022, prenez soin de vous, de votre santé physique et mentale, de vos envies, de vos besoins, de vos projets... Autorisez vous des pauses, des moments pour vous, seuls ou avec les gens que vous aimez. Profitez des petits bonheurs quotidiens, des amitiés, des rires et des belles choses simples qui vous entourent. Faites le plein de sérénité et d'action. Bonne et heureuse année à tous !! ********* Christelle CHATELAIN Sophrologue Spécialiste Gestion du stress et Troubles du sommeil Préparation aux examens, compétitions #sophrologue #sophrologie #essonne #yvelines #accompagnement #individuel #collectif #mieuxetre #adulte #enfant #adolescent #particulier #professionnel #emotions #stress #anxiete #angoisse #sommeil #confiance #preparationmentale #concentration #relaxation #meditation #developpementpersonnel #lacherprise #therapiebreve #pleineconscience #mindfullness #sport #competition #examen #concours #changement #separation #douleurs #covid19 #confinement #college #lycee #universite #traitementmedical #maternite #paternité #parentalité #perinatalité #accouchement #naissance #deuil #respiration #stress #chargementale #burnout #sommeil #insomnie #reveil

« Juste pas envie … pas motivé !! Ça va me servir à quoi ? ». L’euphorie et la nouveauté du début de l’année se sont peu à peu évaporées et l’énergie qui te poussait à avancer il y a quelques mois, s’est transformée en « flemme de tout ! » Que ce soit pour le baccalauréat ou à l’Université, la préparation à un examen mobilise beaucoup d'énergie et peut générer du stress. L'équilibre physique et émotionnel est alors perturbé et il peut en résulter une perte de confiance, des difficultés de concentration, des tensions physiques, des troubles du sommeil ou de l'appétit, des migraines.... Avec la démotivation qui s’installe progressivement, apparaissent, la fatigue, l’ennui, la procrastination, la frustration, voire la culpabilité. Comment faire pour ne pas la laisser s’installer et retrouver l’envie de travailler ? Dans cet article, tu pourras découvrir quelles sont les différentes formes de motivation, et nous t’offrons 5 clés pour traverser ces passages à vide et rebooster ta motivation. Qu’est-ce que la motivation ? On peut définir la motivation comme étant un ensemble d’éléments déterminant l’action et le comportement d’un individu, qui lui permettent d’atteindre un objectif ou de réaliser une activité. Il existe 2 types principaux de motivations : la motivation extrinsèque et la motivation intrinsèque. Elles dépendent chacune de multiples facteurs. La motivation extrinsèque est celle qui est la plus visible même si elle n’est pas toujours consciente. Elle est provoquée par une circonstance extérieure : une récompense ou une reconnaissance extérieure, l’atteinte d’un meilleur niveau (argent, diplôme, médaille, pression ou fierté d’un tiers, etc..) La motivation intrinsèque se définit, elle, par le plaisir sincère et personnel que l’on a à exercer une activité. L’intérêt-plaisir nourrit et entretient cette motivation, sans attente de récompense externe. On l’appelle aussi l’auto-détermination. Ce peut être le plaisir, mais aussi, le dépassement de soi, l’estime de soi et pour certains, le simple goût de la compétition. L’évolution de ces deux types de motivation n’est pas la même : dans le cas de la motivation extrinsèque, une fois le résultat atteint, la motivation n’a plus lieu d’être et diminue voire disparaît. Elle peut même devenir une source de stress supplémentaire si le résultat n’est pas au rendez-vous. dans la motivation intrinsèque, plus tu prends de plaisir dans ton action, ou plus tu fais partie d’un groupe, ou plus tu t’es dépassé,… et plus tu maintiens ta motivation. Dans la motivation intrinsèque on peut distinguer 2 types de besoins fondamentaux que l’être humain aspire à combler : les besoins dits de maintien ou d’équilibre qui sont représentés dans les ensembles 1 à 4 de la pyramide de Maslow ci-dessous les besoins dits d’élévation (ensemble 5), qui selon Maslow ne peuvent être comblés qu’après que les besoins 1 à 4 sont comblés (en proportion différentes, bien sûr selon les individus). 5 clés, pas à pas, pour retrouver ta motivation Clé n° 1 – Vérifie s’il y a des causes médicales Si tu te sens constamment fatigué et ramollo, vérifie avec un professionnel si ton manque de motivation est en lien avec une cause médicale. Il peut avoir des sources variées : alimentation peu équilibrée, manque de nutriments, maladies métaboliques ou psychologiques. Même certains médicaments peuvent affaiblir ton dynamisme. Clé n° 2 – Libère les tensions et l’agitation mentale Il est souvent difficile de se détendre en un claquement de doigt quand le corps est tendu et le cerveau occupé par des questionnements de tous ordres. Mieux vaut exprimer toute cette agitation en créant du mouvement avant de se poser. Selon ta personnalité tu peux décider de chanter, courir, danser, marcher ou parler pour libérer. Un exercice tout simple qui pourra t’aider : le « Reset » Assure toi d’avoir assez de place autour de toi pour bouger sans te faire mal Debout les yeux fermés, imagine que tous tes post-it « A faire » sont collés sur toutes les parties ton corps Commence à bouger ton corps et à secouer chaque partie, aussi bien la tête que les pieds, les bras, les hanches… pour te débarrasser de tous ces post-it Fais une pause pour te concentrer sur ce qui se passe dans ton corps Recommence une 2ème fois puis une 3ème fois s’il est nécessaire de libérer encore. Tu peux alors t’assoir et te poser. Clé n° 3 – Repère ce qui te donne envie Une fois que l’on a permis à l’agitation de s’exprimer, et de se libérer, place maintenant à l’exploration. Reviens à ton projet et pose-toi la question : pourquoi est-ce que j’ai choisi cette filière ? Qu’est ce qui me fais vibrer dans cette activité, ce projet ? Quels besoins cela vient combler en moi ? Ai-je besoin d’assouvir mon besoin de curiosité, mon besoin de liberté, besoin de m’exprimer, de me dépasser ?? Lesquelles de mes capacités, mes qualités facilitent mes actions dans cette activité ? Clé n° 4 - Projette toi dans ta réussite Une fois que tu as bien en tête les 2 ou 3 envies qui alimentent ta motivation, projette-toi dans le futur (dans 6 mois, 1 an ou 5 ans…), au moment où tu as réussi à atteindre ton but. Pose-toi la question : qui je vais être ? qui je veux être ? Et passe à la clé suivante. Clé n° 5- Clarifie ton projet et accorde-toi des étapes Poser sur un papier, tes idées et ta liste de choses à faire pour atteindre ton but, t'aide à arrêter les pensées qui vont dans tous les sens. Tu peux alors définir des étapes intermédiaires. Non seulement avoir des objectifs clairs te permet d’avoir un cadre rassurant qui apaise ta charge mentale. Il permet également, que chaque étape atteinte soit vécue comme une réussite et alimente ton plaisir d’accomplissement. Ainsi, chaque étape jouera un rôle important dans le maintien de ta motivation. En effet, à chaque succès, le corps humain libère des hormones (ocytocine, dopamine, sérotonine, endorphines…) qui augmentent le sentiment de bonheur, de plaisir et te permettent de te rebooster dans les moments de baisse de motivation. Une fois que tu as défini des étapes et repéré les aléas et difficultés qui peuvent se présenter sur ton chemin, tu vas pouvoir cheminer dans ton projet, prévoir et adapter tes actions. Une étape après l'autre. A toi de jouer !

Une semaine stressante : des examens, des partiels et autres concours perturbent mon sommeil. Je manque d'énergie, j'ai du mal à me concentrer, j'ai du mal à tout assumer et petit à petit, mes résultats commencent à baisser. Bref, pas facile de suivre mes études en étant fatigué.e ! Nous le savons, le sommeil est un facteur essentiel pour la régulation des différents phénomènes physiologiques : immunité, réparation, métabolisme...Toutefois, nous oublions parfois que la qualité de notre sommeil agit également sur notre capacité à apprendre, comprendre et mémoriser. Sommeil et mémoire : un lien évident Comment le fait d'être « dans le brouillard » en cours toute la journée altère mes performances. Après une nuit blanche ou très courte, les réflexes sont plus lents, l’expression plus laborieuse...certes. Mais ce n'est pas tout ! Le manque de sommeil diminue considérablement les capacités de compréhension et d'assimilation. De nombreuses études ont démontré comment une privation de sommeil entraîne une dégradation de l'activité de l'hippocampe et, par conséquent, une défaillance des processus cognitifs. Le sommeil permet de faire le tri des informations emmagasinées dans la journée. C'est pendant ce temps de repos que l'hippocampe se « nettoie » des informations parasites, permettant ainsi de consolider les informations intégrées à l'état de veille. En outre, pendant que vous dormez, non seulement votre corps se régénère, mais durant les phases de sommeil appelées « sommeil paradoxal » votre cerveau s'active : il revit tout ce que vous avez vécu, appris dans la journée et l'inscrit plus durablement dans votre mémoire. Il est donc essentiel de bien dormir, en quantité et surtout en qualité, pour apprendre...plus facilement ! Dormir...suffisamment … Vaste programme ! Entre 18 et 24 ans, l’être humain a besoin de dormir entre 8 et 10 heures par nuit. Même si les besoins varient selon les individus, un bon indicateur est votre état dans la journée : Est-ce difficile de me lever ? Suis-je fatigué.e dès le réveil ? Ai-je des baisses de forme dans la journée ? Si vous avez répondu oui à ces 3 questions, il ne fait aucun doute qu’il serait bénéfique de prendre soin de votre sommeil pour améliorer considérablement votre état de veille, votre attention, et par conséquent : vos notes… Pourquoi je ne dors pas assez ? On sait qu’entre l’âge de 13 et 20 ans, des modifications hormonales se mettent en œuvre. Or ces changements influent sur la sécrétion de l'hormone du sommeil : la mélatonine. La mélatonine indique au corps le moment de dormir. C'est bien souvent la difficulté de l'adolescent ou du jeune adulte : s'endormir. Ces changements hormonaux décalent le moment « ressenti » du coucher (la porte du sommeil). Quand on est étudiant, à la perspective des contrôles, des examens, un autre élément, peut, à lui seul, perturber son sommeil : le stress ! Cette activité mentale, permanente ou intense, provoque parfois plusieurs réveils dans la nuit ou trop tôt le matin, ce qui diminue le temps de sommeil et sa qualité. Peu de famille consultent lorsque leur étudiant souffre de troubles du sommeil. Pourtant les chiffres sont sans équivoque : ils démontrent 6 à 9 fois plus de baisse des performances chez les étudiants dont le sommeil est perturbé. Plus d'1 étudiant sur 2 déclarent que le stress des études influe sur la qualité de leur sommeil. En conclusion, comment faire pour mieux dormir ? Vous aurez compris que la qualité du sommeil influe sur les capacités d'apprentissage et qu'un bon sommeil aide à améliorer les résultats scolaires. Mais que ce soit pour des raisons physiologiques ou psychologiques, nous savons que la vie de l'étudiant n'est pas de tout repos ! Il n’est pas question de supprimer tous les divertissements, les contacts sociaux ou les écrans. On le sait, cette période de la vie est propice aux décalages dans les rythmes du sommeil et aux pics de stress. Pour t’aider, voici quelques conseils pratiques : 1- Pour écouter et respecter les besoins de ton corps, ses rythmes, du mieux possible, tu peux programmer une heure de coucher régulière en semaine en fonction de tes besoins en temps de sommeil. Et si tu sors en semaine et que tu te couches tard, choisis un jour sur cette semaine où tu pourras te coucher beaucoup plus tôt que d’habitude. 2- Pour te permettre de t’endormir plus facilement, surveille le temps que tu passes sur les écrans, surtout le soir. La lumière bleue des écrans envoie le même signal à ton cerveau que la lumière du jour : c’est l’heure d’être en éveil. 3- Si tu n’as pas le temps de faire du sport dans une journée, tu peux décider de faire un déplacement à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture ou en bus. L’activité physique est un excellent déstressant : mettre ton corps en mouvement te permet d’évacuer les tensions et de renouveler l’oxygène dans tes muscles et ton cerveau. 4- Une fois que tu auras trouvé tes rythmes de sommeil, les mécanismes naturels de mémorisation qui se mettent en place dans ton sommeil profond et ton sommeil paradoxal seront opérationnels pour trier et fixer les apprentissages de tes journées. Inutile de passer une nuit blanche à réviser : évacue le stress, installe de bonnes habitudes et si besoin consulte pour mettre toutes les chances de réussite de ton côté ! Rédaction en collaboration avec www.formul-art.fr Sources : Sommeil et activité cérébrale : https://www.college-de-france.fr/media/stanislas-dehaene/UPL1489204065771701647_CDF_13nov2014_Strauss.pdf Sommeil et mémorisation : https://sante.lefigaro.fr/article/comment-le-sommeil-intervient-il-dans-la-memorisation-/ Sommeil des étudiants : https://www.egora.fr/actus-medicales/sante-publique/46446-le-sommeil-des-etudiants-perturbe-par-le-stress-et-l-usage-des Prochain atelier sommeil : pour accompagner la journée internationale du sommeil en mars, Venez découvrir l'atelier "Je rêve de bien dormir" le dimanche 20/04/22 https://www.christellechatelainsophrologue.fr/event-details/je-reve-de-bien-dormir-balade-sophro-1-3 Voir d'autres articles ou vidéos sur le sommeil : https://www.christellechatelainsophrologue.fr/post/le-sommeil-est-vital-notre-sant%C3%A9-physique-et-psychique-en-d%C3%A9pend https://www.christellechatelainsophrologue.fr/post/stress-chronique-et-ses-conséquences-sur-notre-sommeil-en-situation-de-confinement

Mise à jour du 11/6/21 Il est 20h30 et les 2 gagnantes du tirage au sort sont .......... Catherine LAIR et Mathilde CAUWET Le quizz reste accessible pour ceux qui veulent tester leurs connaissances A demain sur le Salon ! Christelle CHATELAIN Spécialiste Stress et Sommeil --------------------------------------------------------------- 7 juin 2021 A l'occasion du 3ème Salon Art & Bien-Être, qui aura lieu ce week-end, samedi 12 juin et dimanche 13 juin, dans le magnifique Centre Port Royal à Saint Lambert des Bois (78), un quizz minute pour tester vos connaissances sur la Sophrologie et tenter de gagner 1 entrée gratuite ! Les 2 gagnants seront tirés au sort parmi les 20 meilleurs scores ! RV vendredi soir sur ce blog pour connaître les noms des 2 heureux gagnants ! En attendant, de vous accueillir, je vous souhaite bonne chance !!! Tout ce que vous voulez savoir sur le salon ICI A très bientôt ! Christelle

Voici où je vous emmène dimanche 7 juin et dimanche 14 juin. Je vous ferai découvrir ou redécouvrir le Bois d'Aigrefoin pour une séance de sophrologie sous forme de Balade Sophro en Forêt. Vous n'êtes pas encore inscrits et vous voulez en savoir plus ? Choisir votre date ? Tous les détails sur l'évènement : sur ce lien La Nature vous attend....quelques photos pour vous mettre l'eau à la bouche... 2 heures de balade en forêt d'Aigrefoin (91), pour être en harmonie avec vous-même au cœur de la Nature. Quoi de plus agréable et bénéfique que de profiter de la nature verdoyante de notre belle Vallée de Chevreuse un dimanche après-midi ? Vous alternerez marche libre, marche consciente, pause sophro, partage, contemplation, silence… L’éveil des sens, un regard neuf sur cette nature qui nous entoure. Un temps pour être dans l’instant présent...au contact de notre source : La Nature Un temps pour respirer profondément, s’ouvrir, se sentir vivant… Un temps pour être dans l’instant présent...au contact de notre source : La Nature Un temps pour s’extraire du tumulte du quotidien …pour s’offrir une vraie parenthèse verte… à l’écoute de soi-même et de son environnement… A très bientôt .....

Parce que nous savons le courage et l'énergie dont vous avez besoin pour sauver des vies et parfois faire face au décès (moins nombreux grâce à vous !) de certains patients , je me suis engagée dans cette belle initiative collective de "SOLIDARITE I Love Sophro" 🇫🇷 avec le personnel soignant pendant cette période de pandémie Corona Virus. Vous pouvez me contacter directement (06.18.72.71.19) et faire passer l'information auprès de vos collègues qu'ils soient de la région parisienne ou pas puisque notre collectif est national. Mon Secteur 78 sud et 91 ouest (Versailles-St Rémy-Trappes-Orsay-Palaiseau-Massy-Les Ulis-Longjumeau) Séance Visio individuelle gratuite avec un sophrologue professionnel. Annuaire des sophrologues partenaires de votre région. Détails : https://www.ilovesophro.com/annuaire-corona/ Article Solidarité Blouses Blanches des sophrologues dans toute la France🇫🇷 pour le personnel soignant Lire l'article : ICI